Brachioradialis er en muskel, der strækker sig fra den nederste del af overarmen til den nederste del af underarmen. Muskelen er ansvarlig for at bøje albuen. Brachioradialis er især involveret, når underarmen er i neutral stilling - hver af dine palmer vender mod siderne af din krop. Du kan udføre en række andre albuefleksionsbevægelser med frie vægte som håndvægte og håndlister.
Dumbbell Hammer Curl
For at udføre den stående håndvægtkrumme krølle, tag en håndvægt i hver hånd ved hjælp af et håndgreb og stå med din krop oprejst. Placer håndvægterne ved dine sider med dine arme lige. Vend dine underarme, så dine hænder er i neutral position. Bøj dine albuer og hæve håndvægte op mod dine forreste skuldre. Forlæng albuerne og sænk håndvægterne ned til den indledende position. Denne øvelse kan også udføres siddende.
Omvendt prædikerkurl
Denne type krølling kræver en prædikantbænk med en barbell - du finder en på dit lokale gym. Sid på prædikeren bænk med dine fødder på jorden og læg armene på puden. Dit sæde bør justeres, så din arm pits hviler nær toppen af puden. Tag fat i barbellstangen og hæv den op, indtil dine underarme er lodrette. Sænk langsomt barbell ned igen, indtil dine arme er helt udvidet. Gentag fem til 10 gange. Juster vægten på vægtstangen efter behov.
Stående Håndvægt Cross Body Hammer Curl
For at udføre den stående håndvægte krumkroge hammer krølle, tag en håndvægt i hver hånd ved hjælp af en håndgreb og stå med din krop oprejst. Placer håndvægterne ved dine sider med dine arme lige og drej dine hænder, så dine hænder er i neutral position. Bøj din højre albue og tag den rigtige håndvægt over din krop og mod din venstre forreste skulder. Forlæng din højre albue og tag den rigtige håndvægt ned til den indledende position. Gentag øvelsen med din venstre arm og hold den derefter skiftevis mellem højre og venstre arme.
Stående Dumbbell Reverse Curl
For at udføre den stående håndvægt omvendt krølle skal du holde en håndvægt i hver hånd med et overgreb. Stå med din krop oprejst og placere håndvægterne sammen med dine lår med dine arme lige. Fleks dine albuer og bevæg dumbbells op mod forrest på dine skuldre - hold dine albuer tæt på din krop. Omvendt og flyt vægten langsomt tilbage til startpositionen. Gentag fem til 10 gange.
