Hvis dine kalve er ondt umiddelbart efter dit løb, er det et godt tegn på, at du skal rette din løbende formular. Dårlig form og det forkerte par løbesko kan få dig til at påvirke de forkerte områder af dine fødder med enhver skridt, lægge belastning på dine muskler og sener og fremme udviklingen af konsekvensrelaterede skader. Diagnostisering af din smerte er det første skridt til at eliminere det, og ved at vedtage en mere minimalistisk tilgang til løb, der omfatter den mest naturlige teknik til din krop, kan du forhindre skade i første omgang.
Hvor det gør ondt
To store muskler i din kalv er de mest tilbøjelige til belastning. Den større muskel, gastrocnemiusen, løber fra knæets bagside til midten af din kalv. Delvist under den forbinder den mindre soleus muskel din achillesænde med kalven. Disse muskler skaber sammen den fremdrivende bevægelse af din forfod, som du bruger i hver af dine fremskridt. Gastrocnemius-muskelen er særligt modtagelig for skader hos løbere og andre atleter, da det er en hurtig-trækmuskel, der krydser to led, og er ofte involveret i hurtige bevægelser, der kan rive musklerne.
Diagnose: Kalvstamme
Bryan J. Dixon fra Marquette Sports Medicine Institute siger, at differentiering af årsagen til belastning i disse to muskler er et vigtigt skridt i genopretning og rehabilitering. Gastrocnemius skader er signifikant mere almindelige end soleus skader på grund af arten af muskel sammentrækninger involveret i løb. Dixon anbefaler helt at rehabilitere en øm muskel med stretching og langvarig hvile for at sikre, at enhver skade er helt helbredt. At køre på en ømme muskel for tidligt kan genskadige det og i høj grad forlænge rehabilitering og genopretning.
Lægeordrer
En kalvestamme er sandsynligvis resultatet af overanvendelse eller en overforlængelse af muskelen, som kan opstå under din løb. Potentielle kvæsteskader forårsaget af løb kan variere signifikant, fra muskeltårer til brud. Afstrømning af akillessenen kan også manifestere sig som kalvesmerter. Hvis du har problemer med at bestemme kilden til din særlige ømhed, og den fortsætter over flere dage, skal du kontakte din læge eller en sportsklinik for at se, om problemet kan være mere alvorligt. Kør aldrig med smerte, da der er en chance for, at du kan gøre en mindre skade meget værre. Nogle alvorlige kvæsteskader, som f.eks. En dårlig mikrofraktur, kan kræve operation før fuldstændig rehabilitering kan opnås.
Dækker alle dine baser
Hvis din ømhed er langvarig eller gentagende, skal du dog kontrollere din skridt og fodtøj for at sikre, at du følger den mest naturlige løbeknik. Minimalistisk fodtøj giver mest beskyttelse mod kvæsteskader, når de er parret med en forfodsstrike, da de forstærkede muskler vil forhindre belastning og reducere slag. Minimalistisk fodtøj kræver en betydelig akklimatiseringsperiode på månedsskalaen, men forebyggelse af kvælskade er en af mange fordele ved naturlig løb.
