Forstoppelse er et almindeligt gastrointestinalt problem, især blandt kvinder og voksne på 65 år og derover. I mange tilfælde kan du reducere og forhindre forstoppelse ved at indtage mere fiber, som findes i frugter som kiwi. Mens kiwier ikke er en kur mod forstoppelse, er det en frugt, som kan hjælpe med at lindre symptomerne, samtidig med at der ydes andre værdifulde næringsstoffer.
Forstoppelse
National Clearinghouse Information Clearinghouse definerer forstoppelse som at have mindre end tre afføring i ugen. Ud over at være sjældne, er afføringen normalt tør, lille, hård og svær at udvise. Personer med forstoppelse føler ofte opustet, fuld og har smertefulde tarmbevægelser. I en person med sunde tarmbevægelser absorberer colon vand fra forbipasserende mad og danner afføring fra affaldsprodukter. Colon muskler derefter skubbe afføringen, efter at have absorberet det meste af sit vand, mod rektum for at udvise. Forstoppelse opstår, når tyktarmens muskelkontraktioner er for langsomme og / eller når tyktarmen absorberer for meget vand, hvilket resulterer i tørre og hårde afføring.
Fiber
En almindelig årsag til forstoppelse er en dårlig kost, specielt en, der ikke har nok fiber. Fiber, et stof, der findes i mange frugter, herunder kiwier, kommer i to former: opløselig fiber tiltrækker vand og bliver til gel under fordøjelsesprocessen. Uopløselig fiber passerer gennem tarmene næsten intakte. Mens opløselig fiber gør afføring blødere, gør uopløselige fibre dem større, som din krop arbejder hurtigere for at udvise. At spise en fiber med højt fiberindhold forhindrer således små, hårde afføring og den opustede følelse, der skyldes forstoppelse.
kiwi
American Dietetic Association anbefaler, at mænd under 50 år forbruger 38 gram fibre dagligt, mens kvinder under 50 år forbruger 25 gram. Efter 50 år er den anbefalede daglige mængde fiber 30 gram til mænd og 21 gram kvinder. En medium kiwi har i alt 2 gram fiber, der består af både de uopløselige og opløselige former. Den gennemsnitlige amerikaner, der bruger en kost højt i raffinerede og forarbejdede fødevarer, som typisk har mest fiber fjernet, spiser ikke nok fiber. Tilføjelse af kiwi til din kost sammen med at spise andre frugter, grøntsager, bønner og fuldkorn kan hjælpe med at sikre, at du får nok fiber til at lindre og forhindre forstoppelse.
Irritabelt tarmsyndrom
Forstoppelse er et symptom på irritabelt tarmsyndrom. Andre symptomer på irritabel tarm syndrom omfatter diarré, oppustethed, kramper og mavesmerter. Forskere ved ikke, hvorfor nogle mennesker udvikler irritabelt tarmsyndrom. For personer med irritabel tarm syndrom med kronisk forstoppelse, kan stigende fiberindtag mindske forstoppelsen. En undersøgelse foretaget af Taipei Medical University og offentliggjort i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2010 viste, at patienter med irritabelt tarmsyndrom med kronisk forstoppelse havde øget og hurtigere afføring efter at have spist to kiwier om dagen i fire uger, end patienter, der fandt placebos . Det er vigtigt at bemærke, at der endnu ikke er nogen erklæring fra et sundhedsvæsen fra USA, der angiver, at kiwier er effektive til at reducere forstoppelse hos patienter med irritabel tarmsyndrom. Rådfør dig med en læge for korrekt diagnose og behandling af irritabelt tarmsyndrom.
