Som de fleste løbere ved, er løb en af de bedste måder at komme i top kardiovaskulær form. Det er også en af de bedste måder at tone og stramme på underkroppens muskler, herunder dine gluter, som er hovedmusklerne i din røv. Din kropsform og dine mål spiller også roller, når du bestemmer præcis, hvordan løb vil hjælpe dine bedre støddrømme. Kost- og motionsøvelse er yderligere overvejelser i, hvor meget rystende succes du vil opleve.
Running Tones Forskellige Butts til forskellige priser
f du er for øjeblikket overvægtig og ser ud til at slanke din bageste ende, vil løb være meget effektiv. Det er en stor kaloriebrænder og fører ofte til hurtigt og mærkbart fedt tab, især når du træner i højere intensiteter.
Hvis du er en skinny Minnie, og du vil give dig et kæmpe løft, er løb ikke din bedste chance for at opbygge et rounder, fastere booty, medmindre du justerer et par andre variabler, herunder modstandstræning og diæt .
Løb træning til trimning ned
Det er næsten ligegyldigt, hvordan du gør det: Hvis du kører, skal du brænde et ret antal kalorier. En 150 pund person, der kører i et tempo på 5 miles i timen kan brænde næsten 600 kalorier om en time. Forøg din hastighed, og du vil brænde endnu flere kalorier. Tilføjelse af et par bakker vil øge din kalorieforbrænding endnu mere.
Sprint træning - hvor du løber så hårdt som du kan i en kort periode og derefter gendanner ved at gå eller jogge, før du udfører en anden sprint - er også meget effektiv til at forbrænde kalorier og toning din røv. Ikke kun brænder du et betydeligt antal kalorier, men forskning viser også, at kalorieforbrændingen fortsætter, selv efter at du er holdt op med at udøve.
Running trapper vil tone dine glutes mere end kører på flade jorden. Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Løb træning til opbygning
Løbende bakker eller trapper er sværere og kræver større aktivering af muskelmasse i dine ben og røv. Du vil også brænde en masse kalorier, der laver denne type træning - fordi det er svært! - men du vil se større gevinster i muskelmasse end du ville ved at køre lange afstande eller sprint på en flad overflade.
Vigtigheden af modstandsuddannelse og en sund kost
Selvom du løber for at trimme og tone din røv, og især hvis du vil bygge din røv, er modstandstræning udover løbende træning afgørende. Squats, dead lifts, glute broer, lunges og step-ups er nogle af de bedste stød øvelser rundt. Tilføj dem til en hel kropsrutine, som du udfører to eller tre gange om ugen.
God ernæring er også vigtig. For at slanke ned, sænk dit kalorieindtag, så du tager mindre end du brænder hver dag. Fokuser din kost på hele fødevarer, masser af frisk frugt og grøntsager, magert kød og fedtfattig mejeri. Klipp ud - eller begrænse så meget som muligt - slik og sukkerholdige drikkevarer, stivelsesholdige fødevarer og forarbejdede fødevarer.
