Hvis du ikke ønsker at droppe en krone eller bruge din tid til at pendle til et motionscenter, er det en effektiv måde at opbygge muskelstyrke på ved at gøre modstandsøvelser hjemme. Øvelser, der samtidig udfordrer og styrker flere muskler vil give dig det bedste bang for din buck. Yderligere fordele ved styrketræning omfatter forbedringer i knogletæthed og muskelfunktion. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.
Gå lavt
Squats tone glutes, hofter, hamstrings og quads. Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine hofter ud bag dig og juster dine knæ og ankler. Sænk dine hofter mod gulvet, bøj knæene, når du kommer ned. Stop, når dine hamstrings er parallelle med gulvet. Skub gennem dine hæle og stå op. Komplet 12 til 15 reps.
Drop og giv mig
Pushups udfordrer arme, skuldre, bryst og kerne. Kneel på alle fire, læg hænderne under dine skuldre og derefter udvide dem 2 tommer. Udvid dine fødder bag dig og løft på dine tæer. Stram dine maves muskler og juster dine skuldre, ryg, hofter og knæ. Bøje og flare dine albuer, mens du sænker. Lige før brystet rører gulvet, skub op gennem dine arme og løft din krop. Komplet 12 til 15 reps.
