Hvis du skulle vælge mellem Pilates og yoga, ville det være en hård beslutning at lave.
Begge har en række sundhedsmæssige fordele, herunder muskelstyrke, fleksibilitet, arbejdsstillinger, smertebehandling og sygdomsforebyggelse. Begge involverer langsomme, forlængende bevægelser og dyrker sind-kropsforbindelsen.
I betragtning af parallellerne, hvordan ved du, hvilken træning der passer bedst til dig? Afhængigt af dine mål kan man være bedre for dig end den anden, eller du kan opleve, at en kombination af de to fungerer bedst for din livsstil.
Som praktiserende læge af både yoga og pilates fandt jeg begge øvelser giver lignende resultater, men når det kommer til fundamentet og oplevelsen af hver praksis, er de faktisk helt anderledes.
Yoga stammer fra Nordindien til at synkronisere sindet og kropet, mens Pilates stammer fra Tyskland for at hjælpe med at styrke immobiliserede WWI-soldater. Fotokredit: DragonImages / Adobe Stock Ancient Healing Practice eller moderne træning regime?
Yoga stammer fra det nordlige Indien for mere end 5.000 år siden som en form for meditation og åndelig praksis. De vigtigste åndelige elementer i yoga synkroniserer sind og krop og forbinder den individuelle bevidsthed med universel bevidsthed gennem fysisk aktivitet.
Selv om nutidens yoga nu praktiseres som en måde at komme i form på, omfatter dens formål stadig afslapning, følelsesmæssig helbredelse og selvforbedring.
Pilates blev opfundet af tyske atlet Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede for at hjælpe tone og styrke delvis immobiliserede soldater i 1. verdenskrig i England. Men da Pilates spredte sig som et træningsregime, blev det populært blandt dansere, skuespillere og videre.
I modsætning til yoga var afslapning og følelsesmæssig helbred ikke en del af Pilates oprindelige filosofi. Kropsforbindelsen blev set som mere af fundamentet for optimal koncentration, balance og kontrol. Ifølge Joseph Pilates handlede Pilates-metoden om tankerne over kroppen. Eller med andre ord, ved at bruge fokus for at komme igennem en udfordrende træning.
Dom: Hvis du leder efter en ekspansiv følelsesmæssig frigivelse, skal du gå til yoga. Hvis du vil forbedre dit fokus, mens du træner, skal du gå til Pilates.
Mens yoga understreger mental var såvel som fysisk tilstedeværelse, kræver Pilates koncentration på form og ydeevne. Fotokredit: lunamarina / Adobe Stock Mere Headspace eller Focus?
Med stille siddende meditation sidder du stille og arbejder med dit sind og krop (selv om de i det væsentlige ikke gør noget). Du justerer sindet og kropet ved gentagne gange at bringe din opmærksomhed tilbage i det nuværende øjeblik og fokusere på følelsen af din krops vejrtrækning.
I min erfaring er yoga en lignende øvelse, bortset fra at i stedet for at sætte dit sind tilbage til følelsen af din åndedræt, mens du sidder stille, bringer du din krop tilbage til din krops vejret gennem en pose eller flow.
Lignende indsigter kan udvikles fra begge øvelser, når du begynder at lægge mærke til de typer tanker, der tager dig væk fra nutiden, eller hvilke følelser opstår, når du giver dig selv plads.
Men i Pilates er der mindre af det åbne rum. Personligt er jeg normalt for travl vejrtrækning gennem øvelsen til at tænke over noget andet. (Jeg gør Pilates på en maskine kaldet Proformer, hvilket betyder, at det er meget, meget svært.) Men kom i midten af en klasse, begynder min krop og sind at justere og jeg fokuserer på at udføre øvelsen med korrekt form. Der er ikke plads til at vandre i denne træning.
Gennem Pilates kan du få indsigt i sindets rolle, da det reagerer på og oplever smerter.
Dom: Hvis du leder efter en mere oplysende oplevelse, skal du gå til yoga. Hvis du foretrækker at centrere dit fokus, skal du gå til Pilates.
Mål din kerne eller hele kroppen?
Pilates er en målrettet modstand træning. Hvis du er på en maskine, bruger den mere vægt end bare din kropsvægt. En god Pilates instruktør vil strukturere en klasse, så du får en træning i hele kroppen med fokus på kerne- og rygmusklerne. Faktisk har undersøgelser vist, at Pilates kan øge abdominal styrke og korrekte abdominale asymmetrier.
En del af hvorfor Pilates er så effektiv til at opbygge kernestyrke, er, fordi den involverer dine "slow-twitch muscles". Dine hurtige muskler er dem, der reagerer hurtigt, som dem, der plejede at fange en bold. Men ved at arbejde med dine langsomme muskler, opbygger du udholdenhed, så du kan træne i længere tid uden at blive træt.
"Mange andre former for motion fokuserer på hurtige muskelfibre - selv Vinyasa yoga, som er den stil de fleste mennesker trænger mod for deres fitness regime," siger Heather Dorak, grundlægger af Los Angeles Pilates-studiekæden Pilates Platinum.
Ifølge Dorak gør det muligt at udøve længere udholdenhedsudfordringer, der fører til længere kalorieforbrændinger, selv efter at træningen er slut. Det betyder også at udfordre din stabilitet, hvilket kræver, at din kerne skal arbejde hårdere.
Yoga forbedrer også muskelstyrken, selvom det normalt er mindre målrettet end Pilates og med en maksimal belastning af din egen kropsvægt. Ligesom Pilates forlænger yoga musklerne og opbygger også udholdenhed i muskler gennem holdbarhed.
Yoga toner store og små muskler over hele kroppen og balancerer dem med hinanden, mens Pilates kan målrette mod en muskelgruppe. Øst yoga var beregnet til at fokusere på mindfulness og breathwork. Men med udviklingen af yoga som en vestlig praksis fokuserer klasser som power yoga rundt ved at bruge din krop til at opbygge styrke via intense poser og flow.
Dom: Hvis du leder efter abs af stål, Pilates hele vejen. Men for en hele styrketræning er yoga det. Begge vil dog bidrage til at forlenge og opbygge udholdenhed.
Pilates udfordrer din muskelstyrke og fleksibilitet, mens yoga øger ilt i blodet og hjælper med vejrtrækningen. Foto Credit: Robdoss / Adobe Stock Hvordan vejer organs sundhed ind?
Yoga øger blodgennemstrømningen såvel som niveauet af hæmoglobin og røde blodlegemer, hvilket gør det muligt for flere ilt at nå celler, hvilket forbedrer deres funktion.
Forvridning udgør især denne udveksling af iltet blod i dine organer. Yoga tynder også blodet, hvilket kan mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Jan Maddern, forfatter til ”Yoga brænder fedt,” siger også, at yoga forbedrer fordøjelsen og dit endokrine system, som er ansvarlig for dine appetit, humør og søvn mønstre.
Mens Pilates også indeholder mange vridningsøvelser, er der ikke så meget fokus på at arbejde med dine organer og interne systemer bortset fra at bygge styrke og fleksibilitet.
Yoga fokuserer på åndedrætspraksis, eller pranayama, også kendt som den formelle praksis for at styre vejret. For eksempel kan du have hørt instruktører førende klasser i ujjayi vejrtrækning eller fører klassen i chants eller mantraer. Disse åndedrætspraksis er kendt for at have en afgiftende virkning på kroppen og en beroligende effekt på sindet.
Denne form for foreskrevet åndedræt er ikke en del af Pilates. I Pilates trækker du vejret dybt for at lette træningen.
Dom: Gennem mere fokuseret vejrtrækning vil yoga målrette dine organer mere end Pilates.
Mangel på ordentligt udstyr kunne begrænse den slags Pilates du kan gøre. Fotokredit: smart.art/Adobe Stock Maskine eller mat?
Der er minimalt udstyr, der er nødvendigt for yoga. Du kan som regel dukke op på en yogaklasse (eller følge en online) med bare en yoga matta. Mat Pilates er også en simpel opsætning, der involverer en matta og måske medicinbolde og modstandsringe.
Den store forskel i udstyr kommer, hvis du graver mod Pilates på en maskine (som har tendens til at være en hårdere træning end mat Pilates).
Dom: Svaret afhænger af, om du vil bruge din kropsvægt til styrketræning, eller hvis du foretrækker yderligere modstand. Også meget afhænger af, hvad studios i nærheden af dig er udstyret med.
Sammenfattende er Pilates mere fitnessorienteret, mens yoga er mere åndeligt fokuseret. Det afhænger bare af hvad du leder efter. Og selvfølgelig er der altid variationer af begge. Den gode nyhed er hverken det er fantastisk til din krop. Personligt kan jeg godt lide at blande det op.
Hvad synes du?
Foretrækker du Pilates eller yoga? Hvorfor gør du enten en? Vil du inkorporere en af dem efter at have læst disse oplysninger? Hvad er din yndlings Pilates øvelse eller yoga pose?
