Kreatin er en forbindelse, der lagrer og leverer energi til kropsceller, primært skelettmuskulaturen, hvilket gør det særligt interessant for atleter og kropsbyggere. Kreatin er fremstillet af fødevarer som magert kød og koldtvandsfisk, herunder laks, sild og tun og er også fremstillet af diætetiske aminosyrer i nyrerne og leveren. Kreatin forbedrer tilsyneladende styrke, udholdenhed, energi og genopretningsrate, selv om dets effektivitet og sikkerhed er emner af debat blandt forskere. Konsulter med en kvalificeret sundhedspersonale inden du supplerer med kreatin.
Posttraumatisk stresssyndrom
Kreatin reverserede både fibromyalgi smerte og depression forbundet med posttraumatisk stress lidelse ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2006 "American Journal of Psychiatry." Forbindelsen mellem kreatin og depression stammer fra det faktum, at både muskel- og hjerneceller bruger kreatin til energi, ifølge forskerne, og at lavere end normale niveauer af kreatin tendens til at forekomme i fibromyalgi. I undersøgelsen reducerede fire uger kreatintilskud symptomer på muskel- og ledsmerter og depression og øget livskvalitet med 30 procent. Kreatintilskud blev fortsat ud over undersøgelsesperioden, og fortsat forbedring blev rapporteret efter otte uger.
Ældre Mænd
Kortsigtet tilskud med kreatin forbedrede nogle aspekter af muskelstyrken hos ældre mænd, der bidrager til bevarelse af funktion og forebyggelse af aldersrelateret tilbagegang i et studie offentliggjort i marts 2002 "Medicine and Science in Sports and Exercise." Bevarelse af muskelfunktion fører til nedsat stress og belastning på leddene og mindre risiko for degenerativ leddsygdom. I undersøgelsen fik deltagerne kreatintilskud i syv dage. Maksimal dynamisk styrke, hvor en kropsdel bevæges gennem en række bevægelser og maksimal isometrisk styrke, hvorved en muskel er kontraheret uden fælles bevægelse, begge øges betydeligt uden nogen skadelige virkninger. Forskerne konkluderede, at kreatin kan være et nyttigt supplement til ældre voksne for at bevare evnen til at udføre dagligdags opgaver.
Muskel træthed
Kreatinsupplement gør det muligt for supplerer at gøre mere fysisk arbejde med færre smerter og smerter, ifølge et amerikansk studie, der blev offentliggjort i juni 2010 "Ernæring." I undersøgelsen fik deltagerne kreatin i seks uger. Efter undersøgelsesperioden viste testen af muskelstyrke og kropsfedtindhold ingen signifikant forandring, men modstanden mod muskeludmattelse steg signifikant i kreatin-gruppen sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke fik kreatin.
Fibromyalgi
Fibromyalgi patienter suppleret med kreatin oplevede forbedringer i symptomer, ifølge et israelsk studie offentliggjort i september 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences." I undersøgelsen blev 30 fibromyalgi patienter suppleret med kreatin i otte uger. Betydelig forbedring i sværhedsgrad af smerte, livskvalitet og søvn og nedsat handicapniveau blev observeret. Forskerne rapporterede også, at forbedringer var gået tabt inden for fire uger efter at have stoppet kreatin.
Koffein og kreatin
Koffein og aminosyrer forbruges sammen med kreatin kan øge kreatins anti-træthed egenskaber på musklerne, hvilket reducerer slid på leddene, ifølge et amerikansk studie offentliggjort i september 2010 "Ernæringsforskning." Undersøgelsen så på hastighed, afstand og tid til udmattelse i løbere og fandt, at mens maksimal hastighed ikke var påvirket, blev tiden til udmattelse øget, hvilket tyder på en større evne til at arbejde længere med mindre muskel- og ledspænding.
