Uanset om du træner til din næste kamp eller bare søger en måde at holde sig i form, har boksning mange fordele. Ikke kun kan denne type motion reducere din kropsfedtprocent og nedsætte dit blodtryk, det kan også hjælpe med at udvikle kraft og styrke i overkroppen.
Når man dyrker sporten, er brugen af bokseklodser, også kendt som fokusmitts, yderst gavnlig. Dette udstyr hjælper med at beskytte din træningspartner mod kraften i dine slag, samtidig med at du kan finjustere dine kampfærdigheder.
For en effektiv boxning træning ved hjælp af fokus luffer, prøv et til to sæt af hver af øvelserne detaljeret nedenfor flere gange om ugen. Hver øvelse skal vare ca. 3 minutter med 1 minutters hvilepause mellem sæt. Hvis dette er for anstrengende, kan du reducere træningens varighed, indtil din udholdenhed forbedres.
Typer af slag
Før du begynder en træningstræning, er det vigtigt at gøre dig bekendt med flere forskellige typer stanser. En jab er en hurtig, ligefrem stans kastet af hånden på forsiden af dig. Tværtimod kastes et kryds ved armen i ryggen og kommer over din krop, inden du kommer i kontakt med puden. Uppercuts, en anden slagevariant, kræver, at du knækker knæene lidt, mens du stikker i fremad og opadgående retning.
Call-out Drill
Denne nybegynders øvelse hjælper dig med at udvikle styrke og magt i din dominerende stansearme.
Hvordan gør man det: Stå overfor en partner, der holder bokseklodserne. Få din partner til at ringe til jab eller dobbelt jab og svar derefter ved at slå direkte i padsne en eller to gange i træk. Din holdkammerater kan også skifte pudepositionen tilfældigt mellem hoved og kropsniveau for at gøre boreren mere kompleks.
Måletræningsborren udfordrer dig til at lande slag på forskellige steder. Fotokredit: Liderina / iStock / GettyImages Målpraksis
Målspraksis hjælper med at forbedre din evne til at angribe forskellige steder på din modstander, samtidig med at du holder formerne for dine slag.
Hvordan gør man det: Ansigt en partner, der bærer fokus votter. Lad den person konstant variere højden og placeringen af puderne, når du jab på dem med din forreste hånd. Som bore bliver lettere, indarbejde kryds eller uppercuts for at tilføje til øvelsens vanskeligheder.
Burn Outs
Udbrændingsborren udfordrer din kardiovaskulære udholdenhed og hjælper dig med at opbygge den udholdenhed, der er nødvendig for at gøre det gennem en boxing kamp.
Hvordan gør man det: Få din holdkammerat til at holde puderne på et bestemt niveau. Derefter jab på vanterne så hurtigt som muligt med skiftende arme i en forudbestemt tid. Stop ikke, før tiden er færdig, og få din partner til at tælle antallet af hits du lander. Efter en hvilepause, gentag boret og prøv at smide flere slag end tiden før. Kryds eller uppercut slag kan også indarbejdes for at ændre øvelsen.
Combo Drill
Combo øvelsen holder dig gætte ved at inkorporere en uforudsigelig komponent i din træning. Derudover hjælper det dig med at udvikle evnen til at reagere på en modstander.
Hvordan gør man det: Få din partner til at holde pads på brystniveau og tilfældigt ringe ud punch typer og sider. Disse kommandoer bør skifte mellem kryds, uppercuts og jabs og skal også involvere både venstre og højre hånd. Derudover kan din holdkammerater kombinere flere kommandoer i en sekvens for at føje til borens kompleksitet.
Den defensive øvelse hjælper med at forbedre balancen og reaktionstiden. Fotokredit: boggy22 / iStock / GettyImages Defensive Drill
Denne øvelse hjælper dig med at udvikle din balance og forbedre din evne til at modvirke angreb fra en modstander.
Hvordan gør man det: Hold fokus pads og opretholde en kampstilling, mens din partner kaster slag med både deres venstre og højre hånd. Start med moderate hastighedsjabs, der skifter mellem hoved og kropsniveau, og forsøg på at møde slagene med lufferne, da de kastes. Da dette bliver lettere, kan din partner øge hastigheden af deres angreb og kan også tilføje i andre typer stanser. Da slagene ramte puden, fokuserer du på at opretholde din balance, mens du holder dig på dine kugler.
