At arbejde med en roemaskine er en fantastisk måde at forbrænde kalorier, forbedre din kardiovaskulære fitness og tone op mange af dine store muskler. Fordi roing har lav indflydelse, er den ideel til motionister, der er bekymrede over knæsmerter fra aktiviteter som løb. For at få mest muligt ud af at bruge en roemaskine skal du sørge for at bruge god teknik og søge sagkyndig vejledning fra en personlig træner eller roddræner, hvis du er i tvivl om, hvordan du kan ryge ordentligt.
Ben muskler
Et roddslag starter med et kraftigt benskub - kaldet fangsten i rowing-terminologi. Udvidelse af dine knæ og hofter bruger nogle af de største muskler i din krop, nemlig din quadriceps, hamstrings og gluteus maximus, som er placeret på forsiden af dine lår, bagsiden af dine lår og bagsiden af dine hofter.
Midsection Muscles
Den kraft, der genereres af dine ben, skal overføres til håndtaget af roderen gennem ryggen og armene. For at forhindre, at din nedre del falder sammen, hvilket vil reducere din roningskraft og øge risikoen for rygskader, vil dine kerne muskler, der omgiver din midsektionskontrakt for at stabilisere din lændehvirvel eller nedre rygsøjle. Din kerne omfatter din rectus abdominis, transverse abdominis, obliques og erector spinae. Din erektor spinae udvider også din nedre ryg, mens du læner dig lidt bagud.
Øvre ryg muskler
Træk dine arme og skuldre tilbage, når du trækker roverens håndtag ind i din midsektion, involverer flere muskler omkring din øvre ryg og skuldre. Dine øvre trapezius og rhomboids, der ligger mellem dine skulderblade, trækker dine skuldre tilbage, mens din latissimus dorsi, der ligger under din armhuler og formet ikke i modsætning til vinger, trækker dine overarme tilbage og i forlængelsen.
Arm muskler
Placeret på forsiden af din overarm, er dine biceps ansvarlige for at bøje dine albuer og trække håndtaget af roderen i din midsektion for at fuldføre dit roingslag. Dine triceps, der arbejder med dine forreste deltoider og brystmuskler, strækker derefter dine arme fremad i beredskab til et andet slagtilfælde, selv om denne fremadgående bevægelse er imod lille modstand.
Hofte muskler
Glidende fremad klar til at udføre en anden bevægelse er dels et resultat af momentumet fra at køre dine arme fremad og dels på grund af en sammentrækning af dine hoftefleksor muskler og hamstrings. Placeret på forsiden af dine hofter og korrekt kaldet iliopsoas, arbejder dine hoftebøjle muskler sammen med din rectus femoris, en af dine quadriceps, for at bøje din hofte og trække dig frem i din næste slagtilfælde. Dine hamstrings kontrakt at bøje dine knæ og tilføje til din fremadgående fart.
