Abs-diætet spænder i at spise fra en gruppe af 12 "power foods." Disse fødevarer omfatter nødder, bønner, grøntsager, mælkeprodukter, havregryn, æg, magert kød, jordnøddesmør, olivenolie, fuldkorn, proteinpulver og bær. Creators of the Abs Diet - David Zinczenko, chefredaktør for Men's Health med Ted Spikersay, bidragende redaktør - forklar at disse fødevarer hjælper dig med at føle dig fuld og give energi til dine træningsprogrammer. The Nutrition and Dietetics Academy rapporterer, at Abs-diætet er baseret på sund ernæring og anbefalet motion og kan være en sund måde at forbedre diætet på. Kontakt din læge, inden du begynder et diæt eller motion program.
Hvorfor Morgenmad er vigtigt
Det er vigtigt at spise morgenmad hver dag. Spise om morgenen hjælper din krop til at forbrænde mad. Dette hjælper med at fremme en sund metabolisme. Derudover vil spise en sund morgenmad fylde dig og forhindre dig i at overspise eller lave usunde madvalg om eftermiddagen.
Hele Korn
Medtag en kilde til fuldkorn i din morgenmad. Gode helkalk valg omfatter havregryn, en fuld hvede engelsk muffin, fuldkorns vafler eller fuld hvede toast. Hele korn giver din krop en sund fiber. Dette vil hjælpe dig med at føle dig fuld og vil også medvirke til at regulere blodsukkerniveauerne, så du forbliver energized hele dagen.
Protein
Protein vil hjælpe med at støtte udviklingen af magert muskelvæv og vil hjælpe dig med at føle dig fuld. Eksempler på proteinvalg ved morgenmad omfatter æg, æggehvider, kalkun, magert skinke eller valleproteinpulver. Forbered din mad med sunde fedtstoffer som olivenolie, og brug det moderat, så du ikke tilføjer for mange kalorier til din ret.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager giver vitaminer, mineraler og fibre, og bør medtages med din morgenmad på Abs-diætet. Tilføj dem til omeletter eller smoothies. Du kan også prøve frisk frugt på din havregryn til en godbid.
eksempler
For at afslutte din morgenmad skal du tilføje en indstilling fra hver af de tre kategorier på Abs-diætet - en helkorn, et protein og en servering frugt eller grøntsager. Prøv at lave en smoothie ud af havregryn, valleprotein og bær. Eller prøv æggehvider krypterede med tomater og fuld hvede toast. En anden mulighed ville være at scramble et æg med peberfrugter og løg og server det på en fuld hvede engelsk muffin.
