Enhver øvelse, som du opretholder over en periode uden hvile tæller som kontinuerlig motion. Da højintensitetsintervaller og modstandstræning er højere, repræsenterer steady state cardio en af de mest almindelige former for kontinuerlig motion. Samlet set kan kontinuerlige cardio øvelser hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre dit helbred uden at skubbe din krop til sine grænser.
Prøveøvelser
Selvom en lang kamp med aerob træning, som jogging et par miles, udgør en kontinuerlig træning, er der ikke noget bestemt tidskrav til en kontinuerlig træningstræning. Du kan køre med 50 procent af din maksimale hjertefrekvens i længere tid, eller du kan køre over 90 procent af din maksimale hjertefrekvens i nogle få minutter. Generelt er en længere øvelse, hvor ilt omfatter din primære energikilde, kvalificeret som kontinuerlig. (Ref. 1)
Fordele
De særlige fordele, du får ud af en kontinuerlig træning, afhænger af øvelsen, du gør, men med de fleste kontinuerlige træningsprogrammer, herunder aerobic øvelser, vil fordelene være ens om bord. Stadig cardio øvelse forbedrer udholdenhed, forbrænder kalorier og hjælper med at håndtere kroniske tilstande som højt blodtryk og kolesterol. Supplerende fordele ved løbende motion omfatter stressaflastning og humørforbedring. (Ref. 2)
Kontinuerlig vs Akkumuleret
En 2009-anmeldelse offentliggjort i "Journal of Sports Medicine", der sammenligner løbende versus akkumulerede træningsøvelser, fandt ingen signifikant forskel mellem de to med hensyn til generelle sundhedsmæssige fordele. Gennemgangen udarbejdede rapporter fra 16 forskellige fitnessstudier, hvoraf de fleste rapporterede ingen forskel i kardiovaskulær forbedring mellem fortsatte og akkumulerede øvelser. I det væsentlige er hyppigheden af motion per dag ikke lige så vigtig som den samlede varighed af motion. (Ref. 3)
Måleøvelse
Du kan måle dig træningsfrekvens under træning ved at holde øje med din puls. For at finde din puls, tag din puls på indersiden af dit håndled i seks sekunder og multiplicér det antal med 10. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, de fleste er ret præcise, når det kommer til at vurdere deres egne anstrengelser. Hvis du har lyst til at overdrive det, er du sikkert. (Ref. 4-5)
