Navn: Marilyn s
sweet-life.club Brugernavn: msmith117 (medlem siden 2008)
Alder: 51 Højde: 5'5"
Før Vægt: 245 pund Kjole / Pant Størrelse: 18
Efter vægt: 165 pounds Kjole / Pant Størrelse: 12/14
Marilyn tabte 80 pund og faldt 3 størrelser! sweetlife.club: Hvad var dit liv, før du blev medlem af sweetlifeclub?
Før jeg blev medlem af sweetlife.com, forsøgte jeg at tabe sig, men det var for det meste op og ned. Jeg var ubehagelig med min krop og kunne ikke lide at gå ud eller købe tøj. Jeg spiste rigtig meget, hvad jeg ønskede, og forstod ikke i hvilken grad, hvad du spiste (eller ikke spiste) kunne skade eller hjælpe.
Efter at jeg begyndte at lære om sporing af kalorier på sweetlifeclub, indså jeg vigtigheden af at spise for at leve. Jeg vidste, at hvis jeg skulle være seriøs om at tabe sig (og holde det væk), skulle det være en livsstilsændring, ikke en kost.
Før jeg blev medlem af sweetlifeclub, inkluderede min kost meget stegt mad, hvidt brød, ris og pasta. Jeg var ikke stor på grøntsager (undtagen majs). Jeg elskede mine desserter - især chokolade.
Min eneste øvelse var typisk daglig gang (og kun når det var nødvendigt). Mit overordnede helbred var ok, men jeg var overvægtig og havde problemer med ryggen og hofterne som følge heraf.
"Jeg vidste, at hvis jeg skulle være seriøs om at tabe sig (og holde den væk), skulle det være en livsstilsændring, ikke en kost." sweetlife.club: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
At se to af mine kusiner i plusstørrelse, der deler deres træning på Facebook, inspirerede mig til at tænke på at prøve at tabe sig. Jeg var endelig motiveret til at begynde at forfølge min egen vægttabsrejse, da jeg indså, at min datter var gift og jeg blev 50 inden for et par måneder. At tænke på, hvordan jeg ønskede at se på fotografier fra disse begivenheder, var et vendepunkt for mig.
"Efter at jeg begyndte at lære om sporing af kalorier på søde-life.club, indså jeg vigtigheden af at spise for at leve." sweetlife.club: Hvordan hjælper sweetlife.dk dig med at tabe dig?
sweetlife.club hjalp mig med at komme med en plan, der fungerede for mine mål. Der var så mange muligheder - måltid planer, træningsprogrammer og historier om hvad gjorde og fungerede ikke for andre - at i sidste ende fandt jeg ting, som jeg kunne lide. Et vægttab læge Jeg gik for at introducere mig til at spore kalorier med sweetlife.club Calorie Tracker app.
Jeg gjorde de stærkere træningspaser (alene først og derefter senere i en klasse). Jeg blev forelsket i højintensitetsintervalltræning eller HIIT. At opdage, at der var måder at udøve, der ikke krævede timer ad gangen var fantastisk! Selvom jeg ikke deltog i fællesskabskortene, så læste jeg indlæg fra andre. Det tog mig tæt på to år at sætte alt, hvad jeg lærte i at øve og tabe 80 pund.
Marilyn deltog i sweetlifeclubs 30-dages Ab Udfordring på Facebook for nylig. sweetlife.club: Hvad var dit support system som?
Min familie var mit største supportteam. Og jeg stolede også på en Facebook-støttegruppe, jeg blev kaldt Lean Strong Fast til støtte på min rejse.
"Føl dig ikke modløs, hvis du har brug for at ændre en øvelse, eller hvis du ikke kan gøre det så længe du gerne vil." sweetlife.club: Hvad er din yndlings måde at træne på?
I begyndelsen plejede jeg at gå på min tredemølle eller udendørs; nogle gange alene og nogle gange med venner. Jeg kører også på min stationære cykel i mit soveværelse. Men min yndlings måde at træne i øjeblikket er i min HIIT klasse.
"Det tog mig tæt på to år at sætte alt, hvad jeg lærte i at øve og tabe 80 pund." sweetlife.club: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Min daglige rutine omfatter crunches, reverse crunches, squats, planker og burpees, og jeg tager en HIIT klasse på onsdage, når jeg er i stand. Jeg inkluderer også udøvelsen af den dag, der deles på Lean Strong Fast Facebook-gruppen i min daglige rutine.
"Sæt mål for dig selv og hold vægt og motion dagbog." sweetlife.club: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Min favorit morgenmad er havregryn med frugt. Frokost er ofte bagt tilapia med grøntsager og til tider hvede melba toast. Middag er typisk bagt kyllingebryst med broccoli. Snacks er normalt æbler, fordi de fylder og jeg elsker dem, selvom jeg spiser en række andre frugter til snacks også.
Jeg spiser tre måltider og to snacks om dagen, og min favorit mad er faktisk broccoli. Mit bedste tip ville være at drikke rigeligt med vand og spise friske grøntsager og frugt hver dag. Jeg er også en fan af juicing, når du kan.
"Mit bedste tip ville være at drikke rigeligt med vand og spise friske grøntsager og frugt hver dag." sweetlife.club: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Jeg holder altid broccoli, æbler, appelsiner, kål, gulerødder, en række fisk og masser af vand på hånden i mit køkken.
Et vægttab læger introducerede Marilyn til at spore kalorier med sweetlife.club Calorie Tracker. sweetlife.club: Hvordan strategiserer du til måltider?
Da jeg aktivt forsøgte at tabe sig, ville jeg forberede min mad på forhånd ved vejning, måling og portionering af serveringsstørrelser. Jeg planlagde mine måltider to uger i forvejen for at være sikker og sørge for, at jeg var forberedt.
"Den største udfordring, jeg stod over for, var at give op brød. Jeg elskede det, men det elskede mig ikke tilbage." sweetlife.club: Hvad er den største udfordring du står over for?
Den største udfordring, jeg stod over for, var at give op brød. Jeg elskede det, men det elskede mig ikke tilbage. Jeg spiste brød med hvert måltid, og det sad lige om min talje.
sweetlife.club: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Indstil mål for dig selv og hold vægt og motion dagbog. Start så langsomt som du har brug for.Du skal ikke bekymre dig om at prøve for mange komplicerede øvelser i begyndelsen; bare arbejde dig op til de mere udfordrende ting. Føl dig ikke modløs, hvis du har brug for at ændre en øvelse, eller hvis du ikke kan gøre det så længe du gerne vil. Husk, at du ikke engang gjorde det overhovedet i går! Selvom du kun træner i løbet af reklamerne i starten, er det en start. Og hver lille smule hjælper.
"Da jeg aktivt forsøgte at tabe sig, ville jeg forberede min mad på forhånd ved at veje, måle og portionere betjeningsstørrelser." sweetlife.club: Hvad er dit liv som nu?
Mit liv nu er fantastisk. Jeg elsker min krop (og shopping). Jeg nyder at gå ud nu. Jeg behøver ikke længere at bekymre mig om at finde noget at bære, fordi intet passer: Nu har jeg så mange fantastiske muligheder!
Jeg bruger stadig sweetlife.club til opskrifter og øvelser. Der er altid noget nyt at prøve, selvom det er en variation af noget gammelt, prøvet og sandt. Jeg læser stadig succeshistorierne, fordi der altid er noget at inspirere mig til.
Min kost er så meget bedre nu, at jeg spiser så mange grøntsager (ikke kun majs) og holder sig væk fra stegte fødevarer og brød. Mit overordnede helbred er dramatisk forbedret. Min ryg og hofter er i meget bedre form. Jeg plejede ikke engang at kunne sidde på gulvet. Nu kan jeg gøre det med mine ben, der er krydset indisk stil!
Marilyn læser vægttabsfortællingshistorier på sweetlife.club for inspiration i sin rejse. Ann Rusnak er SWEET-LIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
