Fedtforbrændingspotentialet i din 30-minutters kardiovaskulær træning afhænger af din puls og træningsintensitet. Når din puls når 60 til 80 procent af sit maksimum, er du i din fedtforbrændingszone. Hvor hurtigt du når fedtforbrændingszonen afhænger af din træningsintensitet. Tilføjelse af intervaller til din halvtimers kardio træning sætter dig hurtigere ind i fedtbrændingszonen. Rådfør dig med din læge, inden du foretager dramatiske ændringer i dit træningsregime.
Cardio
Kardio træning falder ind i den aerobic øvelse kategori. Aerob træning kan reducere dit kropsfedt. Under aerobic har din krop en jævn forsyning af ilt. Behovet for at genopbygge din iltforsyning forårsager konstant lungerne at arbejde hårdere og dit hjerte til at pumpe hurtigere. Når din puls stiger, øges mængden af fedt, du brænder.
Intensitet
Din krop forbrænder fedt til energi. I løbet af en halv times kardio træning har kroppen behov for en konstant forsyning af energi for at holde hjertet pumpe. Som reaktion på behovet for energi, vil din krop begynde at bryde ned fedt. Træningsintensitet bestemmer mængden af fedtforbrænding i løbet af en 30 minutters kardio træning. En større procentdel af energi, der anvendes under lavintensiv træning, kommer fra fedt, forklarer University of New Mexico forskere, men du forbrænder mere fedt under intensiv træning, fordi det overordnede behov for energi er større.
Fat-Burning Zone
Find din fedtforbrændingszone og maksimere dit fedtforbrændingspotentiale. En persons fedtforbrændingszone falder i området fra 60 til 80 procent af hans maksimale hjertefrekvens; Du kan finde din maksimale hjertefrekvens i slag pr. minut ved at trække din alder fra 220. Dit maksimale hjerte bestemmer, hvor hurtigt dit hjerte kan pumpe, før det bliver skadeligt for dit helbred. Hvis din puls når fedtforbrændingszonen tidligt i din 30-minutters træning, vil du forbrænde mere fedt.
intervaller
Indarbejde interval træning i din halv time cardio rutine. Interval træning blander lav- og højintensitetsøvelser. For eksempel i en halv times kardiointervalrutine, går du i 2 minutter og kører derefter i 30 sekunder, inden cyklus gentages. Tilføjelse af intervaller i din kardio træning hjælper dig med at nå din fedtforbrændingszone tidligere. Studieresultater offentliggjort i 2008 i tidsskriftet "Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme" fandt øget fedtforbrænding for deltagere, der deltog i intensiv aerob intervalltræning.
