At definere en god træning er delvis subjektiv; hvad en marathonløber anser for at være en god træning kan være forskellig fra en person, der lige begynder at udøve efter at have ført en mere stillesiddende livsstil eller genoprette sig fra operationen. Men klemmer en tennisbold har positive fordele forbundet med styrke bygning gennem overkroppen. Håndtag er nogle gange brugt til at bestemme det overordnede helbredsniveau, så det kan være en god måde at få motion i en enkel, men effektiv træning, så du kan arbejde på din klemme.
Træningstrin
For at fuldføre denne klemmeaktivitet skal du holde tennisbolden med den ene hånd og klemme den så hårdt som muligt, ifølge National Institute for Aging. Hold din klemning i tre til fem sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag denne proces 10 til 15 gange, og slip derefter bolden. Skift tennisbolden til din anden hånd og start med at færdiggøre 10 til 15 gentagelser på den anden side. Mål for to runder af gentagelser på hver hånd for at afslutte denne træning.
Hvem kan nyde godt af det
Hvis du har problemer med at afhente ting og holde dem, kan du klemme en tennisbold til en effektiv måde at øge hånd- og grebsstyrke på. Øvelse af håndgreb kan også være godt for folk, der genvinder en hånd eller håndledskade. Personer med tennis albue eller andre arm-relaterede lidelser kunne drage fordel af at fuldføre denne træning, ifølge den amerikanske familie læge.
Gennemførelse af træningen
Det er en god ide at gentage dine tennisboldklemmer hele dagen, ifølge Orthopedic Spine og Sports Medicine Center. Prøv at gemme en tennisbold på dit skrivebord, i nærheden af din hjemme telefon eller i nærheden af tv'et, så du kan arbejde i ekstra runder af klemme. Arbejd op til 10 eller 15 minutter om dagen, ifølge American Family Physician. Tag en pause, når dine muskler bliver trætte for at undgå skade.
Bolden er ikke nok
Hvis du er ude af form, vil det ikke være nok at klemme en tennisbold til at udvikle total styrke eller udøve dit hjerte, ifølge ABQ Journal. Du skal stadig have motion ved at gå, løbe, løfte vægte eller andre træningsaktiviteter. Heller ikke tennisbold træning er den eneste måde at udøve håndtaget på. Du kan også prøve at ælte ler eller kitt som en anden måde at arbejde med fingre, hånd og håndled på, eller stikke hånden i en spand ubehandlet ris og klemme håndfuld ris inden for din forståelse.
Yderligere fordele
At udvikle øget håndstyrke fra at klemme en tennisbold kan hjælpe dig med at udføre bedre i andre sportsgrene, ifølge ABQ Journal. Forbedret håndgreb kan hjælpe med klatring, tennis, golf, basketball, baseball og vægtløftning. Klemning af en tennisbold kan også hjælpe musikere med at håndtere deres instrumenter; det hjælper også med at lette daglige opgaver som f.eks. åbning af krukker, åbning af døre og håndtering af køkkenredskaber. Klemning og frigivelse af genstande som tennisbolde kan også hjælpe med at lindre stress.
