Tilsætning af fiber til din kost eller ved hjælp af fibertilskud kan være til gavn for dit helbred. Kostfibre sænker blodkolesterolniveauet, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjælper med at stabilisere blodglukoseniveauerne. En kost, der er naturligt høj i fiber, omfatter fuldkorn, frugt og grøntsager og har lavt fedtindhold og højt indhold af andre næringsstoffer. Forbruger for meget fiber kan forårsage uønskede virkninger såsom kramper, forstoppelse eller dehydrering.
Dårlig mineralabsorption
For meget fiber i din kost får din krop til at overføre mineraler jern, zink, magnesium og calcium uden at absorbere dem. Disse mineraler er vigtige for bloddannelse og knogleresundhed. Du kan få tilstrækkelige mængder af disse mineraler i din kost, men overskydende fiberindtag kan forstyrre absorptionen. Hvis du bruger for meget fiber, skal du muligvis tage et multivitamin til at erstatte tabte næringsstoffer. Konsulter med din læge, inden du lægger vitaminer til din kost.
Abdominale problemer
Den gennemsnitlige voksne amerikanske forbruger omkring 10 til 15 gram fiber hver dag. Voksne bør omkring 35 gram fiber hver dag. Forbruger mere end de anbefalede 35 gram på kort tid kan være ubehageligt for dig. Tilsæt mere fiber til din kost i små trin for at undgå bivirkninger. At få for meget fiber i din kost for hurtigt kan forårsage uønskede symptomer i din tarmen som oppustethed, gas og kramper. Tilsæt gradvist fiber til din kost i 6 til 8 uger for at undgå eller begrænse ubehagelige symptomer.
Forstoppelse og diarré
Tilføjelse af overdreven fiber til din kost på kort tid kan forårsage forstoppelse. Det er normalt, hvis du ikke bevæger tarmene i en dag, men hvis du oplever mere end to dage med forstoppelse, skal du kontakte din læge for at se, om et afføringsmiddel eller enema vil hjælpe dig. Overskydende fiber kan også forårsage diarré. Din krop vil trække vandet, der er nødvendigt for at videregive fiberen ud af kroppen. Slutresultatet er ubehagelig diarré, som i sidste ende kan føre til dehydrering. Disse symptomer bør forsvinde alene efter nogle få dage, hvor din krop justeres til stigningen i fiber.
Fiber Supplements
Tilføjelse af fibertilskud pludselig til din kost kan irritere din tarm. Forskellige typer af fibertilskud kan gøre det let for dig at forbruge både opløselig og uopløselig fiber. Opløselig fiber nedsætter fordøjelsen og kan føre til forstoppelse. Uopløselig fiber fremskynder fordøjelsen og kan forårsage diarré. Fiber kosttilskud bør kun bruges under din læge.
