Ifølge Pioneer Thinking er vellykket meditation omkring tre ting: god kropsholdning, lærer at trække vejret og indstilling. Hvis du ikke kan lære at slappe af og nyde stille tid, så kan meditering måske ikke være for dig. Du skal også lære at fokusere. Hvis du bruger din 20-minutters meditationstid dagdrømmer om en ferie på stranden, vil det ikke gøre meget for dit vægttab.
Trin 1
Vælg en tid og et sted, hvor du ikke vil blive afbrudt. Dim lysene, luk alle vinduer og døre, så du er i absolutte stilhed, eller sæt på nogle bløde instrumentelle musik eller naturlyd CD som baggrund. Hold lydstyrken lav, lige nok til at blokere distraherende støj.
Trin 2
Træk vejret dybt og langsomt. Hold ryggen ret, men lad dit hoved ligge ned mod brystet, hvis det føles mere behageligt. Ifølge Holistic Online kan du også hvile mod en mur for ekstra support. Dette kan være en god mulighed, hvis du har problemer med at sidde lige, eller hvis du har problemer med ryggen eller smerter.
Trin 3
Meditere hver dag, hvis det er muligt. Ifølge Lawrence LeShan, Ph.D., i sin bog "Meditere at opnå en sund kropsvægt", bør du meditere mindst fem dage om ugen i ca. 15 minutter ad gangen. Gør det konsekvent i mindst seks uger til bedre forstå din krop og din forbindelse til fødevarer og vægt.
Trin 4
Vælg et mantraord, der relaterer til dine mål. Ifølge LeShan kan chanting ordet "diæt" eller "tyndt" eller et andet lignende ord efter eget valg hjælpe dig med at fokusere på målet ved hånden. Brug ordet for at forhindre dit sind i at vandre - brug det til at hjælpe dig med at slappe af. Når du gentager det, lad dine muskler slappe af og synke dybere ind i meditationen.
Trin 5
Tillad foreninger at komme igennem. Hvis dit mantraord er "tyndt", kan du for eksempel have positive foreninger som bikini, lykkelig eller strand. Eller du kan få negative foreninger som fedtstoffer eller føler dig trist og nervøs. LeShan anbefaler at lytte til foreningerne i et par sekunder og derefter gå videre og lade dit sind bringe noget nyt. Han siger, at disse foreninger kan hjælpe dig med at forstå dine spisevaner og hvordan du reagerer på mad.
