Kalorier er måleenheden af mængden af energi, der opbevares i fødevarer, rapporterer Medline Plus, og din krop bruger denne energi til bevægelse, tanke, vækst og udvikling. En energibegrænset kost refererer til at spise færre kalorier end normalt og kan hjælpe med vægttab og en lavere risiko for nogle kroniske sygdomme. Men det kan også have nogle mulige bivirkninger.
Formål
Et primært formål med en energibegrænset kost er vægttab. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, når du spiser færre kalorier end dine kropsbehov, får det sine energibehov fra opbevaret fedt. Dette kan resultere i vægttab. På den anden side, når du spiser flere kalorier end din kropsbehov, gemmer den energioverskuddet fedt, og du bliver ved med at gå i vægt. En energibegrænset kost er en vigtig komponent til vægttab.
Fordele
Spise en energibesparende kost kan hjælpe dig med at nå og opretholde din sunde vægt og give dig også yderligere fordele. Phil Graves, professor ved University of Colorado at Boulder, rapporterer, at en kaloriebegrænset kost kan hjælpe dig med at mindske risikoen for nogle sygdomme og hjælpe dig med at leve sundere i længere tid. Vægttab kan sænke risikoen for udvikling af visse former for cancer, hjertesygdom og diabetes.
Potentielle risici
Mens du spiser en energibesparet kost kan bidrage til bedre sundhed, kan det medføre, at din energiindtagelse for meget kan medføre negative sundhedsmæssige konsekvenser. At spise for få kalorier kan føre til næringsstofmangler, et fald i din metaboliske hastighed og rebound vægtforøgelse, når du vender tilbage til dine tidligere spisevaner. Harvard Medical School foreslår, at mænd ikke bør spise mindre end 1.500 kalorier hver dag, og kvinder bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, medmindre de er under medicinsk vejledning.
anbefalinger
At multiplicere din nuværende vægt med 15 er en måde at estimere, hvor mange kalorier din krop har brug for, hvis du er moderat aktiv. At reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier hver dag er et godt sted at starte for din energibesparende kost, ifølge Harvard School of Public Health. Denne mængde kalorieregulering kan hjælpe dig med at tabe ca. 1 til 2 kg. pr. uge, den anbefalede sats for sikkert vægttab.
Overvejelser
For mere præcist at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise som en del af din energibesparende kost, kan rådgivning med en registreret diætist være til gavn. En registreret diætist kan hjælpe dig med at udvikle en spiseplan, der opfylder dine specifikke mål og krav. Hvis du også har en tilstand, der kræver en særlig kost, skal du følge din læge vejledning for at sikre, at din tilstand forværres ved at ændre mængden eller typen af mad du spiser.
