Undervurder aldrig brugen af et par 5-pund vægt eller håndvægte. Let vægt kan hjælpe med at strække, tilføje et spark til din cardio rutine og hjælpe med at varme op musklerne før en intens vægtløftning session. American Council on Exercise's Personal Trainers Manual anbefaler lette vægte til opvarmning af skadelige muskler som rotatormanchetten.
Varmer op
Opvarmning før nogen træning er en vigtig sikkerhedskomponent, når det kommer til fitness. Ifølge American College of Sports Medicine's Resources for Personal Trainer forbereder opvarmning kroppen fysiologisk og psykologisk til højere niveauer af indsats og energiudnyttelse. Før en intens vægt træning session, kan du bruge et par 5-pund vægte eller håndvægte til opvarmning af dine skuldre og arme. Skuldercirklerne, mens du holder 5 pund vægt, er en fantastisk måde at få blodet til at strømme gennem forsiden, lateral og bageste deltoider. Hold vægten i hver hånd og hæv armerne foran, så ned, derefter sideværts eller ud til siden - så ned. Efterligning af en "svømmers slagtilfælde", mens du holder 5 pund vægt er en anden stor skulderopvarmning. Du kan også bruge 5-pund håndvægte eller vægtplader til at forberede dine arme til en intens arm rutine. Brug dem til opvarmnings krøller og opvarm triceps forlængelser for at få blodet til at strømme og armene klar til meget tyngre vægt.
Cardio
Brug af 5 pund vægte under enhver lys til intens kardiovaskulær rutine er en fantastisk måde at tilføje ekstra kalorie brændende ildkraft. Hvis du går, kan du prøve at tage et par 5-pund vægte med dig. Du kan enten holde dem normalt og bare gå som du normalt ville, holde dine sædvanlige armbevægelser, eller du kan tilføje krøller, slag eller skulder hæver hver 100 til 200 fod eller enhver afstand, der passer til dine mål. Aerobic rutiner kan også drage fordel af at bruge 5 pund vægte. For trin aerobic forsøge at holde et par 5-pund håndvægte eller plader. Typisk vil aerobic involvere rytmisk trykbevægelse af armene under hele længden af sessionen. Dette vil øge blodgennemstrømningen til arme og producere mere kalorieforbrænding. Boksning og kickboxing kræver en enorm mængde skulderstyrke og udholdenhed. At holde et par 5-pund håndvægte kan øge både styrke og udholdenhed i skuldrene, og hjælpe dig med at holde længere under intensive cardio kickboxing sessioner.
Strækker
Stretching med 5-pund vægte kan fordoble for en let til moderat cardio træning. Dette fungerer godt for dem, der ønsker at give deres rutine en ændring eller for dem, der har skader, der forhindrer dem i at gå, løbe eller løfte. Grundlæggende strækninger som den siddende tåføling eller de der findes i yoga kan gøres mere intense ved at holde et par 5 pund vægte. I T'ai chi kræver mange poser at holde kroppen i statiske eller langsomme bevægelser, hvilket i høj grad øger intensiteten af den samlede træning. Tilføjelse af et par 5-pund vægt eller håndvægte til en T'ai chi session kan i høj grad øge kalorieforbrændingen; ben, skulder og arm styrke og kardiovaskulær funktion.
