Du har været omhyggelig med at spise rigtigt og træne. Du har fulgt dine fremskridt korrekt, men dine fremskridt stopper pludselig. Du ser ikke tallene på skalaen. "Hvad er der på vej?" du spørger dig selv. Det er ikke noget mysterium - du har ramt et plateau.
Bare rolig, det sker med det bedste af os. Det er en naturlig del af vægttabprocessen. Men når du rammer den uundgåelige mur, er der ting, du kan gøre for at få dit vægttab tilbage på sporet.
Sådan identificeres et vægttabplateau
Din skala skal ikke narre dig eller regere dig. Det er ikke din chef. Selv om det er et godt værktøj til at måle dine fremskridt, har det sine ulemper. Når tallet på skalaen boder, kan der være et antal ting der sker.
For eksempel måler skalaen totalvægt - det kan ikke fortælle, hvordan vægten fordeles mellem muskler, fedt og vand. Derfor er det vigtigt at stole på alternative måder at måle dine fremskridt på - såsom målinger, kropsfedtprocent eller simpelthen hvordan dit tøj passer.
Lad være med at gå i panik. Og hvad du end gør, må ikke blive modløs. I stedet skal du tage dine aktuelle målinger for at få et mere præcist billede af dine fremskridt. Spor dine målinger og sammenlign dem med dine seneste statistikker. Du kan bare finde det, selvom tallene på skalaen ikke bevæger sig, taber du faktisk tommer af din krop!
Så hvordan ved du det er et ægte plateau? Vægttabseksperten Colette Heimowitz giver følgende tegn:
-Du har ikke oplevet noget vægttab eller tab af tommer i mindst fire uger.
-Du har ikke ændret din træning eller foretaget andre væsentlige livsstilsændringer.
-Du tager ikke nye medicin (herunder hormonbehandling), der kan forstyrre vægttab.
-Du kan ærligt talt sig du har overholdt alle aspekter af dit program.
Genoplive dine vægttabsindsatser
Alternativt, hvis din krop ikke ændrer sig overhovedet, skal du muligvis have noget nyt og anderledes end at springe det tilbage i vægttabtilstand. Prøv at skifte din træningsintensitet, varighed, frekvens eller øvelser du gør - eller prøv helt nyt helt!
Slår altid op på spin-klassen efter arbejde? Prøv en hurtig CrossFit klasse første ting om morgenen. Find noget nyt, du elsker, der også udfordrer din krop på en ny måde.
Giv derefter din kost en gang over. Har du spist det samme igen og igen? Find nogle nye, sunde opskrifter. Eller måske har du lettet dig selv lidt mere, end du gerne vil indrømme. Selvom lejlighedsvis overbærenhed rent faktisk kan hjælpe dig med at holde styr på, kan du for meget spore dine bestræbelser.
Her er et par flere ting, du kan prøve at skubbe forbi dit plateau:
- Drik mere vand. Bær en vandflaske med dig overalt.
- Få mere søvn. Sigt i syv til ni timer om natten.
- Tag tid til at stresse - yoga, meditation, Tai Chi, en spa dag osv.
- Skær ud sprit helt. Det er mere end bare tomme kalorier.
- Dobbelt ned på din sporingsindsats - spor alt!
- Sørg for at du tager en hviledag fra træning.
- Tjek dine kalorier for at sikre, at du ikke spiser for lidt.
Husk: Dette plateau er midlertidigt. Bliv fokuseret og hold dig på sporet. Du er kommet for langt for at lade dette spore dig. Gør dette et opfordring til handling og en chance for at bekræfte dit engagement i din transformationsplan. Plateau, schmateau! Det her skal også komme igennem.
I mellemtiden har du hele vores team og fællesskab bag dig. Deltag i vores Facebook Challenge Group. Du har dine mål som motivation. Du har de værktøjer, du har brug for. Du har dette!
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore alt:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din plan at få og blive magert! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med sweetlifeclub-team medlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Arm dig selv med Info for at kæmpe igennem dit plateau
- Hvordan man skubber forbi et vægttabplateau
- Nye aktiviteter, der gør arbejdet sjovt igen
- 8 spørgsmål til at holde din fitness resultater fra platået
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 18
