Den spinal tilbehørsnerven er placeret på bagsiden af din øvre skulder, ifølge Mayo Clinic. Når nerven er skadet, kan den forårsage smerte og kan i høj grad reducere bevægelsesområdet i den pågældende skulder. Skader skyldes normalt trauma eller kirurgiske komplikationer, men overdreven tryk under en massage kan også være en synder.
Shoulder Shrugs
Shoulder shrugs kan styrke det skadede område, ifølge University of Missouri. Stå med dine ben hofteafstand fra hinanden. Shrug dine skuldre op og sænk dem så langt som du komfortabelt kan. Gør i alt 10 gentagelser. Når du skrider frem, hold vægten i dine hænder, som du gør i denne øvelse.
Supine skulderrotation
Brug en seng eller mat til en anden styrketræning, som anbefales af University of Missouri. Lig på ryggen og bøj dine albuer. Dine overarme skal være på dine sider vandret til jorden og dine underarme i luften vinkelret på jorden. Træk langsomt hænderne ned til måtten eller sengen og sikkerhedskopier i luften. Gør i alt 10 gentagelser.
Skulder Elevation Med Wand
Den amerikanske fysioterapiforening foreslår denne øvelse, der involverer at bruge en stok eller dowel. Lig på ryggen med røret eller dowel med dine hænder hvilende på dine øverste ben. Dine hænder skal være omkring 18 inches fra hinanden, og dine palmer skal vende opad. Løft langsomt dine arme så langt over dit hoved som det er behageligt, der fører med den ubeskadigede arm. Hold i fem sekunder og vend tilbage til din oprindelige position. Gør i alt fem gentagelser.
Wall Slide
APTA anbefaler også en stående øvelse til at rehabilitere en nerveskade i rygsøjlen. Stå tæt på en mur, der vender mod den. Skub din skadede arm op ad væggen med din håndflade vendt væk fra dig. Bliv ved med at glide hånden, indtil du føler en strækning og hold stillingen i fem sekunder. Slap langsomt din arm og lav i alt fem gentagelser.
Wall Press
Stå over for en væg for denne styrkende øvelse foreslået af University of Missouri. Du skal være 2 til 3 meter væk fra væggen. Sæt dine hænder på væggen på skulderplan og tryk mod den. Når du gør dette, skal du klemme dine skulderklinger sammen og derefter adskille dem. Gå tilbage til din startposition. Gør i alt 10 gentagelser.
