Bagved hovedet militærpressen er et varmt diskuteret emne. Selv om det er en korte øvelse i mange bodybuilding og styrke rutiner, og kan tilbyde mange fordele, det også bærer en vis grad af risiko. At udføre det for ofte eller med dårlig form kan føre til skade.
Teknik & Muskler
Opsæt for en bag hovedet presser militæret på samme måde som i en almindelig militærpress. Dine fødder skal være tæt sammen, dine ben lige og torso oprejst. Du trykker derefter stangen op bag bag hovedet, indtil dine arme holdes lige med dine albuer låst ud. Hovedmusklen arbejdet er din forreste deltoide - musklen i skuldrene. Men dine mediale og bageste deltoider, fælder, triceps og kerne spiller også en rolle.
Fordele
Den vigtigste gruppe af praktikanter, der kan drage fordel af bag hovedet, er olympiske vægtliftere. Olympisk løft kræver meget mobilitet og styrke i skulderen, da både elevatorerne - snatchen og den rene og ryste - afslutter med skralden, der holdes med lige arme overhead, med vægten lidt bag hovedet. Ifølge Glenn Pendlay, ejer af Wichita Falls Weightlifting Club, bag nakken presser er gode til at hjælpe med at lære korrekt bar positionering og udvikle den nødvendige mobilitet til olympiske løft.
Ulemper
Under bagved hovedpresseøvelserne skal du trække dine skuldre tilbage og vinke dem lidt ud for at udføre øvelsen. Styrketræner Sean Barker skriver i sin artikel "5 øvelser du ikke skal gøre", der bag hovedet presser placerer dine skuldre og rotator manchetter - gruppen af muskler, som støtter skulderen i en sårbar stilling, og dermed øger din risiko for skade.
Hvornår skal du bruge det?
På grund af de potentielle kontraindikationer bag hovedet presser militæret, bør du kun gøre dem regelmæssigt, hvis du har en fremragende skulderfleksibilitet eller et specifikt behov - hvis du søger at udvikle overkroppens mobilitet til olympisk løft, for eksempel. Imidlertid mener Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center for elite atleter, at bag hovedpressen også kan være et vurderingsværktøj for at se, om du har muskulære eller styrke ubalancer, der skal målrettes i din træningsrutine.
