Cykling er ikke kun en populær, fornøjelig aktivitet, det er også en træning i hele kroppen, der bruger næsten alle de store muskelgrupper i din krop. Selvom det primært er afhængig af musklerne i din underkrop, får din overkrop også en træning. De sundhedsmæssige fordele øges kun, når du går mountainbike eller cykler på en skråning, fordi motstanden af øvelsen er øget.
Ben spiller en stor del
Dine ben er stærkt afhængige af cykling, for at skubbe pedalerne til at drive cyklen. De quadriceps foran på lårene og hamstringene på bagsiden er de primære muskler i din underkrop, der anvendes under cykling, men gastrocnemius og mindre soleus muskler i dine kalve udnyttes også. Dine quads bruges hovedsagelig, når du strækker ud dit ben for at skubbe ned på pedalerne, mens hamstringene arbejder med kalvemusklerne for at bringe pedalen rundt og bakke op, når du når bunden af slagtilfælde.
Det virker din Abs og Kerne
Cykling er en god øvelse for at opbygge din abs og styrke din kerne, hvilket forbedrer din balance og koordinering igen. For at maksimere de muskelopbyggende fordele ved cykling til din abs og kerne, skal du huske at engagere din kerne mens du cykler, ved at gemme dine lavere rektus abdominis muskler. Du skal føle et lys, der klemmer i din nedre del af maven, og det hjælper dig også med at bevare korrekt kropsholdning under ridning.
Selv dine våben kommer ind på det
Musklerne i dine arme er ikke de mest afhængige under cykling, men de spiller stadig en rolle. Især arbejder cykling deltoide muskler i dine skuldre, såvel som biceps og triceps i dine overarme. Biceps sidder foran og triceps på bagsiden, og begge muskelgrupper bliver arbejdet som du greb på cyklens håndtag, endnu mere, når du lærer fremad mens du kører.
Sæt din tilbage i det
De nedre rygmuskler, nemlig latissimus dorsi muskler, giver din krop stabilitet og balance, hvilket hjælper dig med at holde din koordinering, mens du cykler. Disse muskler udnyttes og styrkes ved cykling og bliver endnu stærkere, når du kører op ad bakke eller over hårdt terræn, fordi de er afhængige af mere for at hjælpe dig med at holde balancen. Prøv at holde ryggen lige, når du cykler, og selv når du læner dig fremad, skal du undgå at hæve ryggen.
Husk, at sikkerhed kommer først
Cykling er en god træning i hele kroppen, men det kan være farligt, hvis du ikke tager de rette sikkerhedsforanstaltninger. Hvis du er uerfarne med cykling, må du ikke tage på stejle skråninger eller ujævn terræn. Cykling betragtes som en lav-effekt sport, men kan resultere i skade som fodskader, lændesmerter og muskelbelastning. Uanset om du er på en stationær cykel eller rammer vejen udendørs, behold korrekt form og altid bære hjelm, når du cykler udenfor.
