Din krops energi kommer i form af kalorier. Jo mere energi du har brug for, jo flere kalorier du brænder. Beregning af hvor mange kalorier du brænder i en dag skal tage højde for din basale stofskifte og dit samlede aktivitetsniveau. Det skal også være en faktor i dine træningsrutiner, som brænder yderligere kalorier på de dage, du træner.
Basal Metabolic Rate
Din basale metaboliske hastighed eller BMR er antallet af kalorier, din krop forbrænder på en dag for at understøtte grundlæggende kropsfunktioner som respiration, cirkulation og immunsystemfunktion. Beregning af BMR bruger en persons vægt, højde og alder. Din BMR tegner sig for kun omkring 60 til 75 procent af de samlede daglige kalorier, du brænder, fordi det ikke indeholder kalorierne, der bruges i aktiviteter og motion.
Harris-Benedict-ligningen
Harris-Benedict-ligningen justerer din BMR for at afspejle aktivitet og træningsniveauer ved at gange BMR ved hjælp af et af et sæt aktivitetsmultiplikatorer. Multiplikatorerne afspejler varierende aktivitetsniveauer i løbet af en uges periode. Hvis du er stillesiddende og ikke træner, skal du multiplicere din BMR ved 1.2. Hvis du træner let en til tre gange om ugen, multipliceres med 1.375. Hvis du træner tre til fem dage om ugen, multipliceres med 1,55. Til motion seks eller syv dage om ugen, multiplicer med 1.725; hvis du udøver syv dage om ugen og også har et fysisk krævende job, multipliceres med 1,9.
Brug en pulsmåler
Hjertefrekvensmonitorer er knyttet til dit håndled og giver en realtidsvisning af din puls. Fordi din hjertefrekvens kan bruges til at beregne din hyppighed af kalorieudgifter, omfatter mange skærme kalorieforbrændingsregnemaskiner. Du kan have en hjertefrekvensmonitor hele dagen for at bestemme, hvor mange kalorier du brænder. En hjertefrekvensmåler tager højde for alle aktiviteter og øvelser du engagerer i samt din basale metaboliske hastighed.
Højere eller lavere kalorieudgifter
Harris-Benedict-ligningen er stadig tilbøjelig til fejl. Afhængigt af dit specifikke aktivitetsniveau og dit stofskifte kan dine kaloriforbrug være højere eller lavere end det, der er opnået med Harris-Benedict-ligningen. Hvis du træner flere gange om ugen ud over dine rutinemæssige aktiviteter, kan du brænde yderligere kalorier. Hvis du forsøger at bestemme dine kaloriforbrug for vægttab eller diætetiske årsager, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert om dine specifikke kostbehov inden du starter en diæt eller motion planer.
