Folk i samme højde kan sende forskellige vægte på skalaen og stadig være helt sunde. Mænd har en tendens til at veje mere end kvinder af samme højde, fordi de naturligvis har en større mængde muskelmasse, som vejer mere per kvadrat tomme end fedtvæv. En 6-fods, 1-tommers høj persons vægt kan også variere alt efter hans kropsform og sammensætning. I stedet for at bedømme din størrelse ved hjælp af et tal på skalaen, skal du overveje dine spisevaner, fysisk aktivitet og fedtfordeling, når du finder ud af om du har en sund vægt.
Normalvægtområde for en 6'1 '' person
Det er normalt at veje mellem mellem 144 og 188 pund hvis du er 6 fod, 1 tommer, ifølge Rush University Medical Center. Dette vægtinterval sætter dig i et sundt legemasseindeks eller BMI. BMI er et matematisk forhold mellem din højde og vægt. For højt af en BMI sætter dig i større risiko for kronisk sygdom på grund af at være overvægtige eller overvægtige. Et sundt BMI interval er 19 til 24, mens overvægt er 25 til 29, og overvægt er 30 og derover. En 6-fods, 1-tommers høj person, der vejer 189 til 226 pund, har et BMI i overvægtige interval, mens 227 pund og derover kvalificerer ham som overvægtige.
Kropssammensætning og vægt
BMI målinger kan være unøjagtige, hvis du er en atlet eller bodybuilder, eller hvis du selvfølgelig har en meget slank konstruktion. Du kan veje mere og kvalificere dig som "overvægtige" ifølge dit BMI og stadig være helt sund på grund af den lave mængde fedt på din krop. En sund mængde kropsfedt for en mand er mellem 6 og 18 procent og for en kvinde mellem 14 og 24 procent. Flere atletiske mennesker falder ind i den nedre ende af rækken. På samme måde, hvis du er naturligt slank, kan du være sund på et lavere BMI, hvis du lever en sund livsstil.
Kropsfedtniveauer på over 20 procent hos mænd og 30 procent hos kvinder kvalificerer dig som alt for fedt, selvom du har en "normal" vægt og et sundt BMI. At være alt for fedt sætter dig i fare for sygdomme, der normalt er forbundet med personer, der er overvægtige, selvom din vægt ikke kvalificerer dig som sådan. Disse omfatter hjertesygdomme, type 2 diabetes og nogle kræftformer. En anden måde at afgøre, om du er alt for fed er at måle din talje. En talje større end 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd indikerer højt fedtindhold, der kan sætte dig i øget sundhedsrisiko.
Kropsform og vægt
Folk falder i tre generelle kropsformer: ectomorph, endomorph og mesomorph. En 6-fods, 1-tommers høj person, der er en ectomorph, er magert og slank og ikke samler meget muskelmasse; han kan veje i den nedre ende af et sundt vægtområde. En mesomorph er normalt mere tyngre, mere muskuløs og tyngre; hans BMI kan læse for højt, men han har en sund kropsfedtprocent. En endomorph opbevarer kropsfedt nemt og må muligvis se sin vægt for at forblive inden for en sund vægt og fedt procentzone. Ingen kropstype er bedre end en anden; de er bare forskellige måder at sammenligne, hvordan folk opbevarer fedt.
Sund livsstil og din vægt
Din læge kan hjælpe dig med at vurdere, om din størrelse er sund for din højde. Men hvis du forfølger sunde levevaner, som for eksempel at spise stort set hele, uforarbejdede fødevarer og få mindst 150 minutters moderat intensitet kardiovaskulær træning anbefalet ugentligt af Centers for Disease Control and Prevention, er du på vej til at styre din vægt.
Hvis du har brug for at tabe sig, lav et kalorieunderskud på omkring 500 til 1.000 kalorier om dagen ved at flytte mere og spise mindre for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Skær højt kalorieindhold, der ikke giver meget i vejen for ernæring. eksempler omfatter sodavand, hvidt brød, bagværk, slik, snack kiks og chips. Øg din fysiske aktivitet til 250 minutter eller mere om ugen, og tilføj styrketræning for at hjælpe dig med at opretholde og opbygge værdifuld muskelmasse, som holder din metabolisme brændende, selvom du reducerer kalorier.
