Der er en fin linje mellem forlængelse af musklerne ved forsigtigt at strække dem og forlænge dem til det punkt, der udløser stretchrefleksen, et beskyttende respons, som kontraherer muskelen, hvilket forårsager den uønskede virkning at stramme den målrettede muskel. Post-isometrisk afslapning er en teknik designet til at slappe af tunge muskler uden at starte denne refleks. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og øget bevægelsesområde.
PIR Defineret
Post-isometrisk afslapning, kendt som PIR, bruges af kiropraktorer, massageterapeuter og andre uddannede specialister som fysioterapeuter. I løbet af en session bevæger terapeuten passivt den involverede muskel til slutningen af dens længde eller modstandsbarriere. På dette tidspunkt må patienten ikke føle smerte og kun en mild strækning, som om slakken er taget ud af deres muskel. Patienten modstår derefter strækningen og skubber mod terapeutens hånd for at indgå den involverede muskel. Denne modstand bør være på omkring 20 procent af patientens maksimale styrke og bør vare i kun syv til 10 sekunder. Patienten slapper derefter af. Når terapeuten føler muskeludløsningen, fortsætter hun strækningen til sin næste barriere. Processen gentages tre til fem gange afhængigt af sværhedsgraden af muskelspasmen eller den fælles begrænsning.
Muskler i nød
PIR anbefales til behandling af alle posturale muskler - de muskler, der gør det muligt for kroppen at gå, sidde og stå. Disse muskler opretholder kroppens holdning mod tyngdekraften og har en tendens til at blive forkortet. Flere muskler i overkroppen falder under denne kategori som den øvre trapezius, musklerne løber fra bunden af kraniet til kravebenet; latissimus dorsi, de brede muskler på hver side af midbacken; og både pectoralis major og minor, de vigtigste brystmuskler, for at nævne nogle få. Fælles muskler behandlet i underkroppen er hamstringene, de muskler, der løber langs lårets bagside; rectus femoris, en af de muskler, der udgør quadriceps; og adductors, de muskler, der har tendens til at stramme op langs det indre lår.
Hamstring Fleksibilitet
En undersøgelse blev gennemført med 47 deltagere i alderen 20 til 40 ved Logan College of Chiropractic for at afgøre, om PIR kunne reducere hamstringstæthed. Stramme hamstrings er kendt for at producere rygsmerter, og hamstringsstammer er en almindelig skade, især blandt sportsfolk. Holde denne muskel fleksibel betragtes som en forebyggende foranstaltning for at minimere denne type skade. Hamstrings fleksibilitet blev målt før og efter behandling med sit-and-reach testen, en afstand målt mellem enderne af fingrene og tæerne, når de sad med benene forlænget og nåede til tæer. 39 af de 40 forsøgspersoner, der havde stramme hamstringer, viste en øget fleksibilitet målt ved deres sit-and-reach score efter at have modtaget PIR.
Over toppen
Husk at aldrig overstretch når du bruger denne teknik. Hvis terapeuten forlænger en muskel til smertepunktet, bliver den overstretched, og terapien udføres ikke korrekt. Muskelen skal nå det, der er kendt som restriktionsbarrieren, det punkt, hvor det første tegn på resistens er opfyldt, når terapeuten passivt bevæger muskelen. Patienten kan være lidt øm efter PIR-behandling, men dette bør forsvinde inden for få dage.
