Muskelstrækninger kaldes også spasmer og opstår, når dine muskler ufrivilligt kommer i kontrakt. Twitches er normalt kortvarige, men de kan være smertefulde. De mest almindelige områder, der udvikler spasmer, er hænder, fødder, tæer og tommelfingre, ifølge Medline Plus. Muskelstrækninger forekommer af forskellige årsager, lige fra en underliggende sygdomstilstand som Parkinsons sygdom til overdreven motion, dehydrering eller en vitaminmangel. Ved enhver vedvarende muskelspænding skal du konsultere din læge for en endelig diagnose.
Vitamin D
Ud over trækningen kan du opleve kramper og en følelse af prikken i dine ekstremiteter, når du har en vitamin D-mangel. Din krop kan ikke absorbere tilstrækkelige mængder calcium og fosfor i dit blod uden ordentlige D-niveauer. Mellem 1 og 70 år har du brug for ca. 600 IE vitamin D om dagen for at fremme sund knogleudvikling og muskelbevægelse. Den mest almindelige kilde til D-vitamin er sollys. Meget få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin, men det er tilføjet en række kostkilder af den grund. Ifølge kontoret for kosttilskud indeholder al amerikansk mælk mindst 400 IE pr. Kvart. Ud over muskelspasmer kan vitamin D-mangel føre til knoglekræft, multipel sklerose, diabetes og hypertension.
Vitamin B6
Mens vitamin B6 mangel er sjælden i USA, forekommer det. Vitamin B6-mangel er en af hovedårsagerne til muskelstrækninger hos alkoholikere, der ikke spiser en afbalanceret kost, ifølge Linus Pauling Institute. Strenge vegetarer og seniorer har også større risiko for mangel på vitamin B6. Vitaminet er afgørende for en række kemiske enzymreaktioner og spiller en vigtig rolle i frigivelsen af glukose i dine muskler. B6 er et vandopløseligt vitamin, som du skal erhverve gennem din kost eller fra kosttilskud. Voksne har brug for 1,3 til 1,7 mg vitamin B6 om dagen, et beløb, der kan tilsættes ved at forbruge beriget korn, laks, bananer, rødbrune kartofler med huden intakt eller kogt spinat.
Vitamin B12
Shaky bevægelser, muskelsvaghed, lavt blodtryk og humørsygdomme er tegn på mangel på vitamin B12. Anæmi er en af de mest almindelige bivirkninger af utilstrækkelig B12, der er nødvendig for at fremme sund udvikling af røde blodlegemer. Du har brug for ca. 2,4 mcg vitamin B12 om dagen efter 14 år. Udover at opbygge sunde røde blodlegemer spiller B12 også en vigtig rolle i nervedannelsen. Kød, fisk og mejeriprodukter giver typisk tilstrækkelig B12 i din kost for at forhindre muskelspasmer og andre bivirkninger. Vitamin B12 er et vandopløseligt næringsstof, som din krop gemmer til at dække eventuelle midlertidige diætmangel.
Mineral
Selvom det ikke er et vitamin, men et mineral, har hver celle i din krop calcium. Mens calciummangel typisk er forbundet med reduceret knogletæthed, er calcium også nødvendigt for korrekt muskelfunktion. Det er afgørende for nervedannelse og muskelkontraktionskontrol. Mænd og kvinder mellem 9 og 18 år har brug for ca. 1.300 mg calcium om dagen for at forhindre muskelkramper, ifølge Office of Dietary Supplements. Mellem 19 og 50 har du brug for ca. 1000 mg. Kvinder over 50 bør øge calciumindtaget til 1.200 mg om dagen for at forhindre knogletab. Du kan få calcium fra kostkilder som mejeriprodukter og beriget appelsinjuice, eller du kan tage et vitamintilskud, der ofte indeholder tilsat vitamin D. Tal med din læge, før du tager vitamintilskud, for at sikre, at de ikke forstyrrer andre igangværende behandlinger.
