Spise flere frugter og grøntsager kan forbedre dit generelle helbred og reducere risikoen for prostata problemer, nemlig prostatakræft, en af de førende kræftformer hos mænd, ifølge American Cancer Society. Hvis du har svært ved at spise dine frugter og grøntsager, kan juicing være en mulighed.
Vælg næringsrige rige frugter og grøntsager
The Nutrition and Dietetics Academy siger, at du bør sigte på at spise 2 1/2 kopper grøntsager og 2 kopper frugt om dagen for at holde din prostata sund. Prøv at inkludere farverige farver for at få mest næringsstoffer. Frugter og grøntsager, der er mørkegrønne, orange eller røde, har tendens til at indeholde store mængder carotenoider, som er næringsstoffer, der især er nyttige for prostata sundhed ved at forhindre prostatakræft. Gode juicing muligheder omfatter gulerødder, tomater, kale, mælkebøtte greens, papaya, appelsiner, grapefrugter og bær.
Opret Tasty Combos
Du kan oprette en række velsmagende juice kombinationer ved hjælp af næringsrige valg. For eksempel kan du friske gulerødder, selleri, kale og æble til din karotenoid indtagelse. Tomater saftede med agurker, spinat og et strejf af ingefær gør også en velsmagende samling. Tomater er en rig kilde til lycopen. Mænd, der bruger mere lycopen, har lavere prostatacancer, ifølge Linus Pauling Institute. En anden velsmagende og sund juice combo til prostata sundhed kan omfatte papaya, appelsiner og gulerod.
Juicing Tips
Ud over at være en koncentreret kilde til vitaminer og mineraler er frisk juice også en koncentreret kilde til sukker. For at holde et låg på dit sukkerindtag laves sukkerholdige grøntsager som grønne grøntsager, agurker, tomater og selleri, højdepunktet på din friske juice og tilføjer en lille smule frugt til sødme. Vask også dine friske grøntsager og frugter grundigt, før du laver juice, for at reducere risikoen for bakteriel forurening, og kun frugt det beløb du planlægger at drikke.
Spis dine frugter og veggies, også
Frisk juice kan helt sikkert hjælpe dig med at indtage de vitaminer og mineraler, du har brug for for at holde din prostata sund, men du går glip af fiberen, hvilket også er vigtigt for prostata sundhed. Begræns din friske saft til 8 ounce om dagen, og få resten af dine frugter i grøntsager i hele fødevareform. University of California, San Francisco rapporterer, at at få mere fiber fra hele fødevarer reducerer ikke kun din risiko for prostatakræft, men kan også sænke progressionen.
