Nogle dage kan du simpelthen ikke bringe dig selv til at svinge ud efter indstillet af samme øvelse. Du vil bare takle disse burpees, bokspring eller strømrensninger og gøres med dem. På den måde behøver du ikke at tænke på dem for resten af din træning.
Chipper træning giver dig bare det. De kombinerer en række øvelser ved høj repetition, "chipping" væk ved det givne antal reps en efter en, indtil de er færdige. Mens disse træningsproblemer kan være frygtelige, kan de også narre dit sind til at skubbe godt forbi dine normale grænser.
Hvorfor disse træningsprogrammer er så effektive
"Du har hørt det gamle ordsprog:" Hvordan spiser du en elefant? En bid ad gangen. ' Nå er det helt sikkert rigtigt med Chippers, "siger Adam Smith, en personlig træner på elite sports træning facilitet Thanyapura. "Ligesom ethvert aspekt i livet, hvis du er i stand til at nedbryde det store mål i mindre mål med bidestørrelse, hjælper det med at gøre det muligt", siger han. "Hvad sindet kan opfatte, vil kroppen følge."
Mens nogle træningsproblemer føles som sæt og reps aldrig vil ende, viser Chipper træningene dig straks et lys i slutningen af træningstunnelen. Der er et sæt antal reps, der falder, da hver rep er færdig, hvilket giver dig mulighed for at regne ned dine reps med hver bevægelse.
"Når sindet er sat, at der er en hård træning foran, er træningen meget vanskeligere," siger personlig træner Gabe Hihira. "Med en Chipper, ved du, at du har ét sæt (per bevægelse), som massivt kan ændre tankegangen for nogen, der er vant til at gentage flere runder eller sæt."
Ifølge neuropsykologen Kate Cummins, Ph.D., der specialiserer sig i sportspsykologi, kræver disse typer af længere træning ikke, at du fokuserer lige så højt på opgaveafslutning. "På grund af dette er stærkt motiverede personer mere tilbøjelige til at blive trukket mod Chipper træning."
Ikke alene får du at krydse en øvelse ud af din liste, når du er færdig med de foreskrevne reps, men at tælle disse reps hjælper også med at narre din hjerne til at gøre din krop til at arbejde hårdere. "At tælle ned giver en følelse af færdiggørelse, som du ser mål nummeret bliver mindre, hvilket kan øge moralen for en atlet og resultere i større indsats," siger personlig træner Hihira.
Og personlig træner Adam Smith påpeger, at se de 50 reps af en bestemt bevægelsessignal til din hjerne: "Dette er alt jeg skal komme igennem, og så er jeg færdig." Smith og Dr. Cummins begge sammenligner dette med et mentalt billede af en målstregen.
Chipper træningsprogrammer er en stor overordnet styrketræning og metabolisk konditionering træning. "Da Chipper eliminerer hvile og øger muskel udholdenhed ud over kroppens standard tærskel, skaber dette massivt chok for kroppen og fører til forandring," siger Hihira.
Smith tilføjer også, at i forhold til en AMRAP (så mange runder som muligt) træning, Chipper træning giver dig mulighed for at indtaste med en mere positiv tankegang. Med AMRAP ved du ikke hvor mange runder du kan færdiggøre. "Hvis du ikke har den rigtige sindstilstand, drev eller konkurrenceevne, vil du aldrig få så meget ud af dig selv." Og er det ikke præcis, hvad du vil have ud af dine træningsprogrammer?
Sæt disse træningsprogrammer - og selv - til testen. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 prøveudtagningsøvelser
Klar til at give Chipper træning et skud? Her er tre træningsprogrammer, du kan indarbejde i din rutine.
1. Countdown Crusher
- 60 dobbelt unders
- 50 kettlebell gynger
- 40 burpees
- 30 vægkugler
- 20 push-ups
- 10 pull-ups
2. Den hårde 50
- 50 burpees
- 50 dobbelt unders
- 50 boks hopper
- 50 kettlebell gynger
- 50 rækker (på roemaskine)
3. Partner Perspiration
- 60 box-hoppe burpees
- 60 ringrækker
- 60 vægkugler
- 60 strømrensninger
- 60 V-ups
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet en Chipper-træning? Hvad troede du? Hvis du aldrig havde hørt om dem før, tror du, du ville prøve en? Hvad synes du om disse prøve træningsprogrammer? Vil du indarbejde nogen af dem i din fitness rutine? Hvilke andre øvelse tricks bruger du til at få dig igennem en træning? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
