Bænkpressen er en øvelse, der primært retter sig mod pectorale muskler. Det indebærer at ligge på ryggen på en bænk og trykke en barbell op fra brystområdet. Når man diskuterer den vægtmængde, der løftes under bænkpressøvelsen, er det vigtigt at vide, om vægten af stangen tages i betragtning sammen med de plader, den holder.
Beregning af Total Bench Press
Når du udfører en bænkpress, løfter du de vægtplader, der tilføjes til baren sammen med selve baren. Indsæt derfor vægtens vægt, når du beregner din samlede bænkpress. De fleste bænkpressestænger vejer omkring 45 pund. For eksempel, hvis du lægger 150 pounds af vægt på linjen og baren vejer 45 pund, er din samlede bænkpress 195 pund.
Sådan øges din bænk Tryk
Stikning med en behagelig rutine vil ikke hjælpe dig med at øge din bænkpress. Styrketræning er en adaptiv proces, der får kroppen til at foretage ændringer, når den er under stress. Hvis vægten du løfter ikke er tilstrækkelig til at overbelaste kroppen, sker der ingen tilpasning. For at opnå styrkegevinster skal du løfte en tyngre vægt ved hjælp af færre gentagelser. Vælg en vægt, der får dig til træthed ved seks til otte gentagelser; træthed er, når du ikke kan udføre en anden rep med korrekt form. Dette hjælper med at chokere dine muskler, rive fibrene og lette væksten.
Brug Full Range of Motion
Hvis du ikke bruger hele bevægelsesområdet, er det en almindelig fejl med bænkpressen. Dine brystmuskler gør det meste af arbejdet, når du trykker op fra bundpositionen, så det er helt afgørende at opbygge et større bryst. Sænk baren, indtil den berører brystet let og løft baren, indtil din albuer er helt låst for at udnytte hele bevægelsesområdet.
