Spise morgenmad starter din fridag lige ved at give din krop brændstof til strøm gennem en travl morgen af møder eller klasser. Når du forsøger at tabe pund eller opretholde en vis vægt, skal du ikke springe over morgenmad - bare se din kalorieindtagelse, og sørg for, at du får protein og fiber, så du føler dig fuld længere. Hold dig væk fra kager og bagels, som har tendens til at spike dit blodsukker og efterlade dig brug for mere brændstof inden for kort tid.
Sund Twist på æg
Pocheret æg på ristet engelsk muffin Foto Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Æg gør en sund, satiating morgenmad, der vil holde dig i gang til dit næste måltid. To store pocherede æg giver 144 kalorier. Server dem på en ristet helhvede engelsk muffin til yderligere 135 kalorier. Et link af kalkunpølse giver 61 kalorier, og en halv kop orange sektioner på siden tilføjer 40 kalorier, hvilket bringer summen til denne tilfredsstillende morgenmad til 380 kalorier.
Morgenmad i en skål
Græsk yoghurt med side af valnødder Foto Credit: Szakaly / iStock / Getty Images En kop almindelig, ikke-fedt græsk yoghurt giver 100 kalorier og 17 tilfredsstillende gram protein. Gør fri for yoghurt med frugt eller honning tilsat, hvilket tilføjer unødigt sukker til dit måltid, og i stedet klæd din morgenmad alene med en kop fiberrige hindbær til 64 kalorier. En anden god mulighed er en halv kop skiveskåret kiwi til 55 kalorier, eller bland og match frugt til en farverig skål. Sæt yoghurten ud med en fjerdedel kop hackede valnødder til yderligere 193 kalorier, hvilket giver din samlede til dette sunde, men fyldende måltid til lidt over 350 kalorier.
