En 1,200-kalorie diæt betragtes som et lavt indtag, der skal bede vægttab i de fleste mennesker. Hvis du kombinerer det med regelmæssig motion, men ikke ser ændringer på skalaen, kan du tænke dig, hvorfor du arbejder så hårdt for at tabe sig uden resultater. Vægttab forekommer, når du spiser mindre og bevæger dig mere, men underbrænding, undervurderer dit kalorieindtag og endda nogle medicinske tilstande kan medføre vægttab for at blive staldt.
Er din 1200 kalorieantal nøjagtige?
Du tror måske, at du spiser 1.200 kalorier om dagen, men medmindre du vejer og måler hvert stykke du sætter i munden, kan du ikke være 100 procent, det er dit indtag. En undersøgelse offentliggjort i et 2006-udgave af Annals of Internal Medicine viste, at folk undervurderer deres kalorieindtag ved store måltider med i gennemsnit 40 procent. Marion Nestle, ernæringslærer ved New York University og medforfatter af "Hvorfor kalorieregning: Fra videnskab til politik" skrev i Atlanterhavet i 2012, at den gennemsnitlige undervurdering af kaloriindtaget er 30 procent for alle måltidsstørrelser.
Det betyder, at hvis du tror at du spiser 1.200 kalorier om dagen, men eyeballing portioner, kan du faktisk forbruge mere som 1.560 til 1.680 kalorier dagligt. Det betyder, at kalorieunderskuddet du opretter, er langt mindre end du tror og ikke giver et målbart ugentligt tab.
Har du stoppet din metabolisme?
Ironisk nok, at være for flittig i din spise- og træningsregime kan forårsage en afmatning i dit stofskifte og hæmme vægttab. Hvis en 1,200-kalorie diæt skaber mere end et 1.000-kalorie-per-dag underskud, og du udøver på toppen af det, kan din krop sænke sine kalorieforbrændingsprocesser, fordi det føler sult. Din krop begynder at bruge magert muskelmasse som brændstof for at bevare det fedt, som det anser for nødvendigt i nødstilfælde. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så din metabolisme falder og det er sværere at tabe sig.
Psykologisk kan din krop være negativt påvirket af dine strenge kalorie standarder, hvilket forhindrer det vægttab du forventer. Strengt tælle kalorier og udøve viljestyrke øger stress på din krop, hvilket stimulerer frigivelsen af hormonet kortisol, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i et spørgsmål om psykosomatisk medicin i 2010. Overdreven grad af kortisol kan medføre, at din krop holder fat på fedtet.
Er du virkelig spiser sund hele tiden?
Hvis du ikke holder en fødevarejournaler, kan du ubevidst blokere ud af snyd og overvurdere, hvor sunde du spiser. En fancy kaffedrik, et glas vin, madprøver i lageret, en bid af hjemmelavede kager på kontoret eller ekstra dressing til frokost, kan ikke registrere dig som en krænkelse af din kost, men disse kalorier giver op.
En maddagbog, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser, kan afsløre mere splurging end du troede. Det kan også hjælpe dig med at identificere, når du bruger mad som coping-mekanisme til angst, stress eller ensomhed. Optag hvor meget vand du drikker og hvor mange timer du sover også. For lidt af enten kan også stoppe vægttab.
Gør du det rigtige øvelse?
Træningsrutiner, der ser præcist samme dag efter dag, kan få dig til at ramme et plateau. Din krop bliver vant til stimulus, og du holder op med at se resultater. Bland din rutine lidt ved at prøve en ny aktivitet - jogge i stedet for at komme på indendørs cyklus, for eksempel. Bestil styrketræningsøvelser, og tilføj flere sæt eller øg vægt som andre alternativer. Også spørg dig selv, om du udøver så meget som du tror du er. At komme i gymnastiksalen er beundringsværdig, men hvis du bruger mere tid i dampbadet end i gymnastiksalen, er du usandsynligt at se resultater.
Når du springer over vægten til fordel for elliptisk træner, gør du også din krop en dårlig service. Styrketræning opbygger magert muskelmasse for at øge dit stofskifte.
Hvis du arbejder i et stabilt tempo for hele din kardio session, kan du også gå glip af resultaterne. Et papir, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, konkluderede, at højintensitetsintervaltræning, hvor du udskifter korte udfald af højtintensivt arbejde - som sprint - med lavintensivt arbejde - som at gå - hjælper dig brænde fedt mere effektivt end steady state motion.
Er du ved at holde fast i anden aktivitet?
Et stort kalorieunderskud kan gøre dig ubevidst langsommere hele dagen lang. Regelmæssige gymsessioner kan også få dig til at føle, at du har en undskyldning for at tage elevatoren i stedet for trappen. Og når du rammer gymnastiksalen - kan du ikke arbejde så hårdt som du tror, fordi du bare ikke har brændstoffet.
Parring tilbage for meget på dagligdags aktivitet, som husholdningsarbejde eller walking ærinder, kan forhindre vægttab. Mindre intens træning kan også reducere din daglige kalorieforbrænding. Hvis din lille kalorieindtagelse gør dig i stand til at blive frataget, træt og svag, overvej at øge, hvor meget du spiser daglig med 100 til 250 kalorier, så du har energi til at forbrænde flere kalorier i det hele taget.
Har du kontrolleret med din læge?
Hvis du er positiv, er dit kalorieindtag og motion rutine på punkt, kan du blive nødt til at lave en aftale med din læge bare for at sikre, at alt er OK. Visse betingelser, såsom hypothyroidisme, kan gøre vægttab meget mere udfordrende. Nogle receptpligtige lægemidler, såsom steroider og antidepressiva, hæmmer også vægttab og kan endda forårsage vægtforøgelse. Hvis din manglende evne til at tabe sig har en medicinsk årsag, kan din læge hjælpe dig med at komme op med løsninger.
