Kørsel er en højintensiv øvelse og kan være fysisk udmattende selv i de bedste dage. Når du tilføjer varme og fugtighed, bliver din løb mere udfordrende og mindre fornøjelig. Hvis du træner udenfor regelmæssigt og bor i et område, hvor luftfugtighed er en bekymring, skal du forberede ordentligt før, under og efter din løb for at undgå varmeinduseret sygdom og fortsætte dine træningsprogrammer.
Akklimatisering
Vejret ændrer sædvanligvis gradvist, lejlighedsvis ulige vejrmønstre undtaget. Start så hurtigt som muligt, hvis du bor i et område med svære vintre. Lad din krop blive vant til vejret, da det opvarmes i stedet for at chokerer det ved at gå fra et klimatiseret indemiljø til et varmt, fugtigt udendørs miljø. Acclimatization over tid er bedre for dit helbred og din løb, Dr. Stephen M. Pribut skriver på hans University of California-Berkeley hjemmeside. Du kan også prøve at køre tidligere om morgenen, før varmen og fugtigheden når deres højde for dagen.
Frekvens, Intensitet og Varighed
Hvis du træner for en løbende begivenhed, er din skema normalt indstillet for at sikre, at du er forberedt på løbedagen. Hvis du kører for fitness, styrer du frekvensen, intensiteten og varigheden af dine træningsprogrammer. På en dag, hvor fugtigheden er høj, sænk din intensitet og kør i et mere moderat tempo; overveje at forkorte afstanden til din træning for at undgå at skubbe dig selv for hårdt. Hvis du er en atlet i træning, skal du overveje at køre på et indendørs spor eller løbebånd, indtil fugtigheden letter og / eller din krop bliver vant til det.
Hydration
Mange mennesker venter med at drikke, indtil deres træning er færdig. Dette er meget farligt, hvis du skal køre i fugtigt vejr. Nøglen er at forhindre dehydrering og undgå varmeinduseret sygdom såvel som nedsat præstation. Drik før din træning for at gøre dig klar til dit løb. Under dit løb skal du drikke omkring 8 oz. hver 15 til 20 minutter anbefaler dietitian Nancy Clark. Når din træning er færdig, skal du drikke mere, end du tror, du skal rehydrere. Hvis du sveder meget eller din træning sidste 60 eller flere minutter, overvej at tilføje en sportsdrik under og efter din løb for at erstatte tabte elektrolytter og kulhydrater.
Korrekt tøj
Vælg tøj, der passer til betingelserne. I fugtigt vejr skal du bære tøj, som er lyse og giver din hud vejret, så du kan svede og afkøle din krop. Vælg løbespecifikke tøj har en wicking ejendom, der løfter sveden væk fra din hud. Undgå tøj som bomuldst-shirts, som ikke ånder godt og bliver tunge, når de er gennemblødt af sved.
Forsigtig
Hvis du når som helst føler dig lette eller overdrevent, når du kører, skal du stoppe og gå hjem. Overophedning kan føre til alvorlige bivirkninger.
