Angst er en følelse af bekymring, der opstår som en naturlig reaktion på stress. Hvis du oplever angst uden særlig grund eller føler dig ængstelig eller panik fra hverdagslige begivenheder, kan du have en angstlidelse. Angstlidelser påvirker omkring 40 millioner amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Terapi og medicin er almindelige behandlinger for angstlidelser, men livsstilsfaktorer som at spise en næringsrig kost rig på vitamin B kan også hjælpe, ifølge Mayo Clinic.
Livsstilsfaktorer og angst
Ud over at søge rådgivning og eller medicin til angst, kan personer med angstlidelser nyde godt af livsstilsændringer. Hvis du træner regelmæssigt, skal du have mindst otte timers søvn om natten, træne stressreduktionsteknikker og følge en nærende spiseplan, du kan reducere eller lindre angst, ifølge Mayo Clinic. Undgå at forbruge alkohol og koffein og spise en kost rig på vitamin B, rådgiver klinikken. B-vitamin hjælper hjernens funktion og reducerer angst og depression, ifølge 2004-artiklen i "Psychology Today."
Vitamin B kompleks
Vitamin B er et vandopløseligt vitamin, der forekommer i otte former - vitaminer B-1 til B-3, vitaminer B-5 til B-7, vitamin B-9 og B-12. B-vitaminer er nødvendige for korrekt hjernefunktion, og en mangel på B-vitaminer kan føre til angst og depression, ifølge "Psychology Today". Symptomer på B-vitaminmangel kan omfatte nervøsitet, hovedpine, hurtig hjerterytme, koncentrationsbesvær, kramper, træthed, irritabilitet, prikken i hænder og fødder og kvalme efter måltider.
B Vitamin Kilder
B-vitaminer forekommer naturligt i en række forskellige fødevarer, herunder spinat og andre grønne, grønne grøntsager; bønner; ærter; bananer; kartofler; lever; og fuldkorn. Vitamin B-12 findes kun i dyrearter, herunder muslinger, østers, muslinger, lever, kaviar, blæksprutter, fisk, krabbe, hummer, oksekød, lam, fjerkræ, mælk, æg og mejeriprodukter som ost. Nogle fødevarer er beriget med B-vitaminer, såsom visse korn, brød og energidrikke. B-vitaminer er også tilgængelige som kosttilskud.
Overvejelser
Spise en kost rig på vitamin B kan hjælpe med at reducere din angst, men hvis du lider af en angstlidelse, søg professionel hjælp. National Institute of Mental Health anbefaler talk-terapi og undertiden medicin til behandling af angstlidelser. En mental sundhedspersonale kan evaluere dig og bestemme de bedste behandlingsmuligheder for dig. Sunde livsstilsvaner såsom at følge et nærende spiseprogram, der inkorporerer B-vitaminer i din kost kan komplimentere din angstbehandlingsplan.
