Pectoral muskelstyrke mindskes med alder, graviditet, fødsel og tyngdekraftenes virkninger. Brystløftøvelser med et modstandsbånd koncentrere sig om at genoprette din brystmuskelstyrke for at forbedre dit brystudseende. Vær sikker og kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Bænk træning
Nogle brystløftningsøvelser med et modstandsbånd kan gøres i den liggende stilling, mens du bruger bænke som træningsredskaber. Først placeres midterdelen af modstandsbåndet under et bænkben og bring enderne op til bænken. Lig på ryggen på bænken og tag hver bånd ende. Bøj dine albuer i 90 graders vinkel. Stret båndet og stræk dine arme mod loftet. Hold denne position i 10 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position og slappe af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Bilaterale træk
Brystløftøvelser med et modstandsbånd kan gøres mens du sidder oprejst i en fast stol. Start med at lave nogle vandrette bortførelsesmanøvrer kendt som bilaterale trækker. Sid dig oprejst i en fast stol med dine fødder fast plantet på overfladen. Bøj dine albuer i 90 graders vinkel. Tag modstandsbåndet med hver hånd, palmer vender væk fra dig. Ret dine albuer og strækker dine arme foran kroppen på brystniveau. Stram båndet langsomt, mens du adskiller dine arme så langt som muligt til siderne. Hold denne position i 10 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position og slappe af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Stående presser
Brystpresser arbejder med en række overkroppens muskler, herunder dine pectorals, deltoider og biceps ved at bruge push force for at styrke dine muskler, ifølge online-receptionsstedet på ExRx.net. Løft modstandsbåndet rundt om en stationær genstand på brystniveau for denne brystløftning. Stå med ryggen vendt væk fra objektet. Bøj dine albuer til en 90 grader vinkel i skulderhøjde og tag hver ende eller håndtag med en hånd. Langsomt indånder. Stram dine abdominale muskler. Træk langsomt ud og træk bandet, når du strækker dine arme foran dig. Hold båndet under dine arme, med dine palmer overfor hinanden. Rigt dine albuer. Hold denne spænding i fem sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Delefiltre
Brystløftøvelser med et modstandsbånd kan virke i din side af buksemusklerne, oblique og dine pectorals. Loop midten af et modstandsbånd omkring et stationært objekt som en stang. Stå vendt væk fra objektet med fødderne skulderbredde fra hinanden. Grib hver bånd ende. Løft dine arme til dine sider, palmer vender væk i skulderhøjde. Træk på bandet, når du flytter dine arme sammen foran brystet. Hold denne position i 10 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
