Hvis du nogensinde har forsøgt at tabe sig, har du sikkert hørt rådene, "Spis mindre og flytte mere." Ok godt! Men præcis hvor meget mindre skal du spise? Eller lad os sige, at du forsøger at bevare din vægt. Hvordan får du nok mad til at brænde din krop, men ikke så meget, at du går i vægt?
Indtast: SIMPLEASLIFEs 4-ugers portions kontroludfordring.
Fra mandag den 5. marts udfordrer vi jer til at se dine måltider på en helt ny måde. Hvis du nogensinde har været forvirret af, hvor meget du skal spise, spekulerede på, om du skal bekymre dig mere om kalorier eller makroer eller være overvældet ved at revidere dine spisevaner, vil vi elske dig for at blive med os!
Sådan deltager du i Portion Control Challenge
1. Bogmærke denne brugervenlige vejledning til estimering af delstørrelser, skabt af ernæringstræner John Berardi, Ph.D. I den beskriver han hvordan man måler dine portioner ved kun din hånd. Her er kernen i det:
- Din håndflade bestemmer din protein portioner.
- Din næve bestemmer din grøntsag portioner.
- Din cupped hånd bestemmer din kulhydrat portioner.
- Din tommelfinger bestemmer din fed portioner.
2. Udskriver nedenstående grafik og hæng det på køleskabet som en måltidsindkaldelse. Hver gang du forbereder dig på at spise, skal du sørge for, at tallerkenen indeholder:
- 2 palmer af protein-tætte fødevarer med hvert måltid (1 for kvinder)
- 2 næver af grøntsager med hvert måltid (1 for kvinder)
- Valgfrit: 2 kuppede hænder af carb-tætte fødevarer (1 for kvinder)
- Valgfri: 2 tommelfinger dele af fedtfattige fødevarer (1 for kvinder)
Udskriv denne grafik ud og hold den på dit køleskab. 3. Download SIMPLEASLIFEs gratis kalorieresporingsapp MyPlate til iOS eller Android. Måling af dine portioner er kun en del af et succesfuldt vægttab eller vægt vedligeholdelsesstrategi. Når du har portioneret din morgenmad, frokost, middag eller snack, skal du indtaste den i appen for at sikre dig, at du holder dig på målet for dagens kalorier, carbs, protein og fedt.
4. Deltag i SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook gruppen. Vi sender mange nyttige oplysninger og opskrifter, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, som går med i udfordringen.
5. Send billeder af dine måltider hver dag til Facebook-gruppen, så du har en effektiv og præcis registrering af, hvad du spiser, samt få støtte og inspiration fra andre medlemmer af samfundet for at hjælpe dig med at holde styr på.
Hvad synes du?
Vil du være med os til 4-ugers portion kontrol udfordring? Har du tilmeldt Facebook-gruppen endnu? Har du nogensinde prøvet at tabe sig før? Eller måler du i øjeblikket dine makronæringsdele eller tæller kalorier? Har du prøvet andre vægttabstrategier? Hvad fungerede for dig? Hvad gjorde det ikke? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
