Tre primære muskler er ansvarlige for bevægelser af din skulderled: den forreste eller forreste deltoid; den bageste eller den bageste deltoid; og lateral eller side, deltoid. Den forreste deltoid er ansvarlig for at løfte en vægt på forkanten af din krop, men det hjælper også med andre bevægelser.
Anterior Deltoid
Den forreste deltoid stammer fra din kravebenet, løber ned på din skulder og ender ved dit humerøse eller øvre armben. Hovedfunktionen af den forreste deltoid er skulderfleksion - løfter armen op og på forkanten af din krop. Sekundære funktioner i den forreste deltoid omfatter skulderabduktion - løfter din arm op og til siden - og tværgående bøjning eller flytter din overarm mod og over dit bryst.
Front hæver
Forreste hævning indebærer skulderfleksion. Den forreste deltoid er den primære mover med den side- eller laterale deltoidmuskel, som hjælper i bevægelsen. Stå oprejst og hold en vægtstænger eller håndvægte foran dine lår med dine palmer overfor dig. Hold dine albuer låst i en let bøjet position; den eneste bevægelse forekommer ved skulderleddet. Løft dine arme indtil de er omkring parallelt med gulvet. Hold en pause, før du sænker vægten langsomt.
Overhead Presser
Som med den fremadrettede øvelse er den forreste deltoid den primære mover under en overhead presse. Flere andre muskler hjælper under bevægelsen, herunder side deltoiderne, trapezius og triceps musklerne. Hold en vægt foran dit øvre bryst med palmerne vendt fremad. Dine albuer skal pege mod gulvet. Tryk vægten direkte overhead, indtil armene er helt udvidede. Du kan bruge en vægtstang, vægtmaskine, kabelmaskine eller håndvægte til denne skulderøvelse.
Bænkpresser
Selv om de fleste løftere overvejer bænkpresser og pushups til at være brystøvelser, hjælper den forreste deltoid under disse bevægelser. Brug en vægtstang, vægt maskine eller håndvægte til bænk press øvelse. Hældningen og den flade bænk trykker på den forreste deltoidmuskel. Pushups er en bænkpress med din kropsvægt for modstanden. Udfør bøjede knæ pushups eller fulde pushups til at arbejde dine forreste deltoide muskler sammen med dit bryst og triceps. Placer dine hænder uden for dine skuldre for at målrette mod de fremre deltoide muskler mere.
