Sprains er en almindelig irriterende skade blandt løbere. De får dig til at tabe værdifuld løbetid og påvirke din træningsplan for kommende løb, hvor du deltager. Løbere lider typisk af ankelforstuvninger, selvom knæforstuvninger også er mulige. Hvis du er blevet diagnosticeret med en mindre forstuvning, kommer du hurtigere tilbage i din løbesko, hvis du hviler og følger visse retableringsretningslinjer - herunder dem, der er beskrevet af din læge.
Mindre sprains
Sprainer er klassificeret efter sværhedsgraden som grad 1, grad 2 eller klasse 3. Grad 1 sprains kaldes også små eller milde sprains, der forekommer, når ledbåndene rundt om leddet er strakt. Denne strækning forårsager en lille smule skade på området. I en mindre forstuvning vil du have smerte og ømhed i din ankel eller knæ. Du vil også se en lille hævelse rundt om leddet, men der bør ikke være nogen ustabilitet; ustabilitet er et tegn på en grad 2 eller klasse 3 forstuvning. Blandt de tre typer af forstuvninger har mindre forstuvninger den korteste opsvingstid.
Behandling og hviletid
I de første 72 timer efter din forstuvning skal du lægge is på din ankel eller knæ i 20 minutter i timen, så du er vågen og holder den forhøjet over dit hjerte i mindst 24 timer. Pak dit berørte led i en kompressionsbandage for at give støtte og begrænse hævelse. Gå og læg vægt på dit berørte ben, så snart det føles behageligt. Du skal tage lidt tid på at løbe for at give din skade en chance for at helbrede.
Kører efter en ankel forstuvning
Når du endelig vender tilbage til løb, skal din ankel føles stærk. Før du tager din første løb, skal du være i stand til at balancere stabilt, mens du står på dit skadede ben, og du skal kunne hoppe sidelæns over et håndklæde 15 gange uden smerte. Genoptag din træning gradvist ved at gå for en langsom jog over jævn terræn. Over tid kan du bygge op til din træningsplan for skadesforløb. Brug en ankel støtte i mindst seks måneder efter din forstuvning dog.
Kører efter knæspræning
Du kan sikkert komme tilbage til løb, når du har fuld styrke og bevægelsesrækkevidde i dit knæ, ifølge Sports Science Orthopedic Clinic. Du skal også kunne jogge eller sprinte i en lige linje, i en figur-8 og i et zigzag mønster, i den rækkefølge uden hængende eller smerte. Sørg for at du kan hoppe på begge ben og kun dit skadede ben uden smerte. Din læge kan råde dig til at bære en knæbøjle under aktivitet.
Søg vejledning
Altid skal din læge vurdere din skade for at bestemme sværhedsgraden. Frem for alt følger han sine retningslinjer, når det gælder behandling og genopretningstid. Kører for tidligt efter forstuvning kan forårsage skade og føre til andre problemer. Gå tilbage til dit løbende program i moderation og afbryd løb, hvis du oplever smerter.
