Styrketræning, engang synonymt med vægtløftning, er nu et fælles aspekt af træning til sport lige fra fodbold til skøjteløb. Bogen "NASM Essentials of Personal Fitness Training" forklarer, at styrketræning bruges til at øge det neuromuskulære systems evne til at give intern spænding og udøve kraft mod ekstern modstand. Hvis du er en mellemdistanceløber, er styrketræning en vigtig komponent til at forbedre din løbetid og opnå din personlige rekord.
Løbende muskler
Running er aerob og vil derfor uundgåeligt nedbryde muskelvæv. Det er vigtigt at udvikle et styrketræningsprogram til at modvirke nedbrydningen og opbygge mere muskler for at sikre en hurtigere løbetid. Træning af alle kropsdele er nødvendig, men understreger løbende muskler. Design din træning for at være meget opmærksom på skinker, lår og kalve. Følg med skuldre, bryst, ryg og arme. Den øgede muskelkraft i underkroppen giver dig en konkurrencemæssig fordel.
Undgå skader
Body balance er vigtig, især når du kører, for at undgå skade. Ifølge Frank Shorter, den olympiske guldmedalje fra 1972 og den olympiske sølvmedaljer fra 1976 i marathon, skulle visse modstående muskelgrupper, såsom quadriceps og hamstrings, falde inden for en vis række relativ styrke. Ca. 60 procent af din styrke bør være i din quadriceps og 40 procent skal være i din hamstrings. Dette forhold hjælper med at forhindre skade, fordi der er balance. Styrketræning giver også mulighed for en 50-50 balance på venstre og højre side, som igen vil forhindre skade fra overbrug af en bestemt side.
plyometrics
Plyometrics, eller hoppeøvelser, er en god måde at forbedre din løbetid på. Memorial Herman Sports Institute har antydet, at lodret hoppehøjde er en af de vigtigste forudsigere for kørehastighed. Plyometrics skaber hurtige excentriske og koncentriske muskelkontraktioner, som er vigtige for hastighed. En undersøgelse offentliggjort i maj 1999 i "Journal of Applied Physiology" viste, at plyometrics steg 5K gange i veluddannede atleter.
Løberens træning
Et eksempel på et styrketræningsprogram for mellemdistanceløberne omfatter en total træning i kroppen. Ved hjælp af frie vægte skal du færdiggøre to sæt på otte til 10 reps af hver øvelse. At indarbejde plyometrics, begynde hvert sæt med otte til 10 squat hop-ups, og afslut hvert sæt med otte til 10 hoppe knæ tucks.
