Definitionen af senior træning ændrer sig hurtigt. Når alt kommer til alt, begyndte mange mennesker i deres 60'ere at arbejde i 1970'erne, lige da fitnessens dræbe ramte Nordamerika. Disse folk vil naturligvis ikke have brug for de øvelsesændringer, der normalt er forbundet med senior fitness. I modsætning hertil kan seniorer, der ikke har været aktive, lide af sygdomme som osteoporose, højt blodtryk, lavt tryk eller andre former for sygdomme, der kan forhindre at lyve på ryggen eller støtte sig på deres hænder og knæ. I dette tilfælde kan der være behov for ændringer. Imidlertid, uanset om det er modificeret eller umodificeret, er kropsøvelse afgørende for ældre voksne, da det understøtter kropsholdning og forhindrer rygsmerter.
The Drawing In Maneuver
Tegningen i manøvrering er den nemmeste øvelse for ældre voksne. Det kan udføres fra enhver position, og det kræver ikke nogen form for udstyr. Træk bare maven ind og hold sammentrækningen i 10 sekunder. Øv det 10 gange dagligt. Tegningen i manøvre aktiverer den tværgående mavemuskulatur, som er det dybeste lag af kernemuskel. Det er ansvarligt for at understøtte kropsholdning og stabilisere nedre ryg.
Ændrede Pilates øvelser
May 2009-udgaven af "Spine" offentliggjorde en undersøgelse om virkningerne af Pilates øvelse på posturale tilpasning af ældre voksne. Forskerne studerede 34 voksne over 60 år, der var involveret i et 10-ugers Pilates-program. I slutningen af programmet fandt forskerne, at deltagerne stod i en mere opretstående stilling. Mens nogle Pilates øvelser kan være for udfordrende for seniorer, kan de ændres. For eksempel kan cykelmanøvreringen udføres fra en stol. Sid på kanten af stolen og sæt fingerspidserne i kanten af dit hoved. Inhalér for at forberede. Når du ånder ud, løft du dit bøjede højre ben fra gulvet samtidig med at du roterer din torso for at bringe din venstre albue til højre knæ. Udfør 16 gentagelser, eller 8 til hver side.
Theraband Chair Crunch
Denne øvelse kræver et langt modstandsbånd. Du kan enten sidde på bandet og holde enden over hovedet, eller have en partner stå bag dig for at holde båndet og anvende modstand. I begge tilfælde holdes båndet med begge hænder og placeres ved hovedets krone. Inhalér for at forberede. Når du trækker vejret, skal du inddrage dine abdominale muskler og bringe din overkrop mod dine ben. Udfør 8 til 12 gentagelser.
Ballast Ball Crunch
Ballastkuglen er en vægtet stabilitetskugle. Den er fyldt med vægtet materiale, som holder kuglen i at rulle væk fra dig, når du sidder på den. Dette er en effektiv funktion for seniorer, der kan have nogle problemer med balance. Udførelse af crunches på gulvet er ofte problematisk for seniorer med blodtryk eller nakkeproblemer. Bolden eliminerer disse problemer. Læn dig tilbage på bolden, så dine hofter, bageste og øvre ryg er på bolden. Placer fingerspidserne i kanten af dit hoved. Inhalér for at forberede. Når du trækker vejret trækker du din mave ind og bringer ribbenburet mod bækkenet. Udfør 8 til 12 gentagelser.
