Rhodiola rosea, også kendt som arktisk rod, roserød eller gylden rod, er en urt kendt som et "adaptogen". En sådan urt hjælper dig med at tilpasse sig forskellige belastninger, mens du får små eller ingen bivirkninger. Den dosis du tager afhænger af overvejelser som f.eks. Hvad du bruger det til, og den form for urt du tager.
Rhodiola anvendelser
Rhodiola er blevet brugt i århundreder i Asien og Østeuropa. Dens traditionelle brug har været som en tonic for at øge fysisk og mental præstation, et stimulerende middel til nervesystemet og et middel mod depression, stress og træthed. Urten er kendt for at forbedre generel sundhed, atletisk præstation, hukommelse, opmærksomhed span og sex drev. [ref 1,2,3] Der har dog kun været et par menneskelige studier, der støtter nogen af disse påstande.
Human Studies
Ifølge E.M. Olsson et al. Fra Psykologisk Institut ved Uppsala Universitet i Sverige var en daglig dosis af et standardiseret præparat af Rhodiola rosea rødder indeholdende 576 mg ekstrakt effektivt til at modvirke træthed og øge mental ydeevne. [ref 4] Også V. Darbinyan et al. fra Neurologiavdelingen ved Armenian State Medical University viste, at personer, der lider mild til moderat depression, har gavn af et daglig dosisinterval indeholdende 340 til 680 mg ekstrakt. [ref 2,6]
Standardiserede produkter
Forberedelser af urter kan standardiseres med hensyn til deres indhold af aktive ingredienser. Kliniske forsøg har anvendt standardiserede produkter indeholdende 2 til 3% rosavin og 0,8 til 1% salidroside. Hvis du ønsker at tage Rhodiola for træthed, lav energi eller mild depression, kan du prøve at starte med en daglig dosis på 100 mg af produktet i en uge, og derefter øge dosen med 100 mg hver uge, indtil du tager 400 mg dagligt , som foreslået af Tieraona Low Dog, MD [ref 3]
Kliniske doser
Skønt kliniske doser typisk ligger i området 200 til 600 mg Rhodiola-ekstrakt om dagen [ref 1], er det vanskeligt at oprette en anbefalet dosis for Rhodiola rosea i lyset af mangel på menneskelige studier. Forskningsundersøgelser har undersøgt en række sundhedsanprisninger til urtet ved hjælp af forskellige doser og præparater med blandede resultater. [ref 5] Heldigvis er få bivirkninger blevet rapporteret, og de har generelt bestået af milde til moderate niveauer af svimmelhed og tør mund. [ref 3]
