Hovedbund plukning har forskellige årsager. Nogle gange starter det på grund af en hudtilstand og bliver til en vane over tid. Nogle tilfælde falder under overskriften kronisk hudplukning, som er en kropsfokuseret gentagne adfærd, ifølge Trichotillomania Learning Center. Hovedbund plukning kan blive et problem, hvis du ikke kan stoppe, og det forårsager fysiske skader og forstyrrer dit daglige liv. Du kan ofte med succes kæmpe det alene med adfærdsmodifikationsteknikker.
Trin 1
Løs eventuelle fysiske problemer, der gør hovedbunden kløe-tør hud og medicinske tilstande som skæl forårsage kløe. Kig efter symptomer på et fysisk problem som rødme eller flager. Skæl kan behandles med købt shampoo. En læge kan diagnosticere og behandle andre problemer.
Trin 2
Vælg et symbol, der skal bruges, når du vil vælge din hovedbund. Smart Recovery, et selvhjælpswebsted med afhængighed, forklarer, at dette er en del af en tankestopteknik. Symbolet bruges til at standse uønskede adfærd, så vælg et stopskilt, rødt lys eller andet billede, som du forbinder med at stoppe.
Trin 3
Forestil dig det valgte symbol, når du føler en trang til at vælge din hovedbund. Tag det op så hurtigt som muligt, selvom du allerede har begyndt at plukke. Det er din påmindelse om at stoppe den automatiske adfærd og gøre det til et valg.
Trin 4
Fortæl dig selv, "Jeg vil ikke vælge min hovedbund. Jeg behøver ikke gøre det. Det er et valg, og jeg vælger at gøre noget andet nu." Dette navngiver problemet opførsel og minder dig om, at du med vilje kan vælge en anden handling.
Trin 5
Omdirigere dig selv til noget andet, der holder dine hænder optaget uden at skade dig fysisk. For eksempel anbefaler Trichotillomania Learning Center at klemme en bold. At bære et gummibånd rundt om håndleddet og lege med det er et praktisk alternativ.
Tips
- Det New Zealand Dermatological Society siger, at hudplukning ofte ledsages af angst eller stress. Plukker hovedbunden lindrer spændingen. Du kan muligvis reducere dine opfordringer ved at praktisere generel stresshåndtering. Hjælpehjælpswebsted Hjælpeguide anbefaler teknikker som regelmæssig træning og massage.
Advarsler
- Du kan få brug for professionel hjælp, hvis du ikke kan afstå fra at vælge din hovedbund og gør sår eller forårsager hårtab. Trichotillomania Learning Center forklarer, at rådgivere ofte bruger kognitiv adfærdsterapi, og læger kan ordinere medicin. Der er også støttegrupper til personer, der vælger deres hud eller har lignende fysiske tvang, som hårtræk.
