Hvis dit barn er overvægtigt, er det vigtigt at hjælpe ham med at vende tilbage til en normal vægt så hurtigt som muligt. Det er uklogt at pålægge drastiske ændringer, da dette sandsynligvis vil forårsage stress og konflikt og kan være skadeligt for dit barns helbred. Implementering af fornuftige, familiedrevne ændringer kan være den mest effektive måde at hjælpe dit barn med at tabe sig.
Start ved middagsbordet
At spise som en familie kan hjælpe dit barn med at forstå delkontrol og betydningen af en afbalanceret kost. Ved at vælge sunde fødevarer til at tjene og fastsætte dit barns portionsstørrelse, kan du sørge for, at han ikke regelmæssigt overspiser eller vælger usunde fødevarer. Sund familie måltider omfatter stege middage, hyrde pie, laks mornay, grill, stirfries og kebabs.
Lyst frokosterne
Skole frokoster bør bestå af sunde, tilfredsstillende mad. Sandwicher med nogle kød og grøntsager vil give dit barn en god bump af protein, kulhydrater og fibre, som vil hjælpe med at holde hende følt fuld og energisk gennem eftermiddagen. Et stykke frugt vil give hende noget sødt at nyde samt en vitaminfiks uden en stor dosis kalorier. God frugt indstillinger omfatter æbler, appelsiner, melon, druer, jordbær, pærer og blommer.
Fornuftig Snacking
Mange børns undergang er i snackskabet. Hvis dit barn har klar adgang til slik, chips, snackbarer, tørret frugt og andre snackvarer, kan hun være stærkt overspising på daglig basis. Selvom hun har ubegrænset adgang til frugt, brød eller sundere muligheder, kan kalorierne stadig tilføje op. Hyppig snacking skal begrænses til en eller to sunde indstillinger pr. Dag - veggiepinde, små portioner af ost og kiks, frugt, yoghurt eller lejlighedsvis granola bar bør have forrang.
Få en flyt på
En stillesiddende livsstil kan føre til vægtøgning hos børn. For meget tid foran tv, computer, tablet og spilkonsol betyder, at de brænder meget lidt energi i forhold til deres mere aktive modstykker. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har børn brug for mindst en times aktivitet hver dag. Hver uge bør omfatte en del aerob aktivitet som løb eller cykling, nogle muskelforstærkende aktiviteter som gymnastik eller kropsvægt bevægelser og en smule knoglestyrke aktivitet som stop-start sport eller hoppe reb. At gøre disse aktiviteter som en familie vil hjælpe dit barn med at føle sig godt tilpas med processen og nyde det, snarere end at føle sig som om det er en straf eller at han bliver udpeget.
