For at være i basketball form, skal du have fremragende aerob og anaerob udholdenhed. Aerob udholdenhed giver dig mulighed for at udøve fysisk aktivitet over en længere periode, mens anaerob udholdenhed giver dig mulighed for at udføre højintensive aktiviteter i løbet af en kort periode, som f.eks. En sprint. I basketball skal du være i form til en sprint, som i en hurtig pause og være i stand til at holde et helt spil. For at komme i basketballform på to uger skal du udføre begge typer træning for at være i optimal form.
Selvmordsprints
Trin 1
Stå ved baseline under basketball målet på en fuld basketballbane. Kør så hurtigt som muligt til free throw-linjen, og vend tilbage til basislinjen.
Trin 2
Kør til halvbanelinjen og returner derefter igen til basislinjen.
Trin 3
Kør hele retten til den anden basislinje og vend tilbage til startlinjen.
Trin 4
Hvil i et minut og gentag derefter. Udfør 10 samlede selvmordsprints.
Løbe
Trin 1
Find et sikkert sted i dit nabolag til at jogge. Hvis du kan, jog på græs eller på et polstret spor. Undgå at gå under joggen, hvis det er muligt.
Trin 2
Indstil et mål at jogge mindst tre miles per træning. Jog på de dage, du ikke udfører selvmordsprints. Jog i dit eget tempo, men øg din hastighed hver jogging træning.
Trin 3
Gå i fem til 10 minutter efter dine jogs for at give din hjertefrekvens langsomt.
Trin 4
Genopfyld din krops energibutikker med et højt proteinindhold og et komplekst kulhydratmåltid, såsom en kalkunsandwich på fuld hvedebrød. Spise efter en jog vil genopfylde glycogen eller energilagring i dine muskler.
Trin 5
Drik rigeligt vand efter joggen for at erstatte vand tabt i sved.
Tips
- Udfør selvmordsprints hver anden dag i to uger for at forbedre din anaerobe udholdenhed for basketball. De kan forbedre både din udholdenhed og din sprinthastighed, hvis du gør det regelmæssigt. Føler dig ikke flov eller skuffet, hvis du jogger i et lavt tempo i begyndelsen. Påfør is til ømme ben, når du begynder dit træningsprogram. Hvis smerten bliver uacceptabel, eller hvis du har svært ved at gå, skal du se en læge.
Advarsler
- Start ikke træningsprogrammet med for meget intensitet. Du kan skade dig selv.
