Multivitaminer kan generelt hjælpe dig med at opfylde de fleste af dine B-vitaminbehov, herunder biotin. B-vitaminerne er et team af næringsstoffer, som giver dig energi gennem en række konverteringer af makronæringsstoffer - kulhydrater, protein og fedt. Mens du måske tror, at ekstra biotin kan forøge dit stofskifte endnu mere, er det ikke sandsynligt, at der vil være nogen ekstra fordel. Det er sikkert sikkert at tage et biotin supplement ud over dit multivitamin hver dag, men få clearance fra din læge først for at være sikker.
Hvorfor du måske vil have mere biotin
Ud over at spille en rolle i energiproduktionen bliver biotin ofte fremmet som et mirakel-vitamin til dyrkning af stærke negle og behandling af hårtab. Forskningen understøtter dog ikke, at biotin kosttilskud definitivt vil styrke negle eller minimere hårtab. Normalt er skøre negle og hårtab tegn på en biotinmangel, som er sjælden. Sprukne læber og udslæt på dit ansigt er andre advarsler af en biotinmangel. Således kan at tage biotin og opfylde dine biotinbehov forbedre disse betingelser, hvis de faktisk skyldes lave biotinniveauer.
Sikkerhed ved høje doser
Som de fleste vandopløselige vitaminer forbliver biotin ikke længere i systemet. Ethvert beløb, der ikke er nødvendigt, forlader simpelthen din krop, når du urinerer. Fordi dit system udskiller det, er biotin generelt ikke giftigt, selv i store doser. Selvom mange vitaminer har et tolerabelt øvre indtagsniveau, så du kan vide det maksimale mængde, du har, har biotin ikke en fastlagt toksisk dosis.
Potentielle problemer
Biotin interagerer dårligt med nogle få lægemidler, så hvis du beslutter dig for at tage den sammen med dit multivitamin, bør du først kontakte din læge. Antikonvulsive lægemidler, visse antibiotika og terapeutiske doser pantothensyre eller vitamin B-5 er nogle af de piller, der kan påvirke biotinabsorption, hvilket muligvis påvirker, hvor meget du skal tage.
Multivitamin overvejelser
Bagpanelet på din multivitaminflaske viser alle mængder af hvert næringsstof, baseret på procentdelen af de daglige anbefalinger. Et multivitamin bør ideelt set have 100 procent af hver af de nævnte vitaminer og mineraler. Læs gennem listen og kig efter biotin. Hvis din multivitamin allerede indeholder 100 procent af det, behøver du sandsynligvis ikke at tage noget ekstra af vitaminet, da det bare bliver skyllet ud. Men hvis dit multivitamin ikke har biotin eller har en lav mængde af det, kan det være berettiget at tage et separat biotintilskud.
