Tilføj fedtforbrændingsøvelser for piger til dit vægttab plan at slanke sig hurtigt. For de bedste resultater skal du omforme din fysik og forbedre dit helbred med en strategi, der fokuserer på korrekt kost, konditioneringsarbejde og modstandstræning. Kontakt din læge, før du starter et diæt og træningsprogram.
Modstandstræning
Modstandstræning stimulerer hormoner, som opretholder muskler og brænder kropsfedt til energi. Din krop har brug for energi til at opretholde magert kropsmasse eller muskel Tilføjelse af muskler hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Hvis du koster drastisk og taber muskelmasse, sænker dit stofskifte og du forbrænder færre kalorier. Du vil ikke bulk op med modstandstræning, så længe du ikke spiser for overskydende. Mål dine store muskler og brænd masser af kalorier med sådanne sammensatte øvelser som squats, deadlifts, chin-ups, bænkpresser, rækker og militære presser.
Kardiovaskulært arbejde
Du behøver ikke bruge timer på en tredemølle eller i en klasse hopper op og ned på plastikstrin for at tabe sig - øge intensiteten af dine kardio sessioner i stedet for varigheden. Brug interval træning for at forbrænde fedt hurtigere. Alternativ perioder med høj intensitet aerob træning med langsommere genopretningsperioder. For eksempel, skifte mellem løb og gå under din kardio træning. Jump reb, skifte fra hastighedsudbrud til langsommere perioder, som giver dig mulighed for at få din vind tilbage.
Alternativ Conditioning
Sled trækker er ikke kun for fodboldspillere og powerlifters. Denne type aktivitet virker for alle, der er presset til tiden og ønsker at høste fordelene ved en intens hjerte-træning. Ved at trække en tung vægt virker dine ben og hofter, såvel som dit kardiovaskulære system. Det kan også forbedre din tolerance for træningsvolumen, hvilket betyder at du kan få mere ud af din vægt træning sessioner. Kør mod lysmodstand, som f.eks. Med en vægtet vest eller modstandsdæmpning. Kør ikke med håndvægte - de vil trække din kropsholdning og ændre mekanikken i dit løb.
Kost
Træning hårdt vil ikke hjælpe, hvis din kost ikke er op til par. Du skal også spise rigtigt. Forbruge protein, såsom oksekød, kylling, mælk, æg og fisk, for at hjælpe din krop til at komme sig fra træning. Din kost skal også omfatte essentielle fedtsyrer - fundet i olieholdig fisk som laks, samt nødder og frø - til hormonel produktion og regulering. Spis kulhydrater for at erstatte den energi, du brænder, når du træner. Nærende eksempler omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn.
