Den fælles opfattelse af et træningsprogram for bodybuilders er en fokuseret på tunge, komplekse øvelser, der skubber eller trækker meget vægt. Grundlæggende kropsvægt øvelser - ligesom pull-ups - synes ikke at være en del af planen. Men mange bodybuilders bruger pull-ups og andre kropsvægt øvelser til at hjælpe med at udvikle deres fysik i forbindelse med frie øvelser og andre former for træning.
Bodybuilding Basics
Hovedprincippet i bodybuilding er at udvikle en fast, tydelig og muskuløs fysik. Styrketræning hjælper med at opbygge masse og forbedre muskulaturen, mens en streng fedtstrimlende diæt opretholder den lave kropsfedtprocent, der kræves for bodybuilderen for at opnå synligheden af virkelig definerede muskler. Mens nogle bodybuildere stræber efter de største muskler eller den mest mejslede definition, tager de fleste metrics for konkurrencedygtig bodybuilding en omfattende tilgang til at score den samlede succes for hver deltager.
Armhævninger
Standard pull-up er en kropsvægt øvelse, der arbejder flere muskelgrupper i overkroppen, herunder latissimus dorsi, begge dele af trapezius, deltoiderne, biceps, triceps og brystdelen af pectorals. Formens art kræver, at disse muskelgrupper trækker og styrer næsten hele kroppens vægt gennem bevægelsens løfte- og kontrolfase. Trækningen udføres med et bredt overhåndgreb.
Anvendelser i Bodybuilding
Træk-ups er effektive til at udvikle mange af de overkroppens muskelgrupper, der er vigtige for bodybuildere, især lats. Mens bodybuildere også udfører gratisvægteøvelser, der også er målrettet mod vigtige muskelgrupper, er pull-ups en fremragende metode til at tilføre variation til en bodybuilder rutine og medvirke til at opretholde fleksibilitet. Træk-ups er en fremragende opvarmning / nedkøling lift til træning i træningen. For at øge sværhedsgraden af træningsopgaver udfører nogle bodybuilders vægtede gentagelser af øvelsen ved at bære en vægtvest eller binde et reb med en frivægtplade fastgjort til et bælte omkring deres talje.
Overvejelser
Til bodybuilding er pull-ups alene ikke nok til at udvikle overkroppen. Øvelsen skal udføres i forbindelse med liftvægte for at opnå optimale resultater. Selv når de udføres uden yderligere vægt, trækker optagelser sig direkte mod muskler, der vil kræve hvile og genopretningstid den følgende dag. Når du udfører vægtede pull-ups ved hjælp af en vægtplade, der er bundet til din talje, skal du bruge en spotter for at forhindre sammenfletning og for at sikre, at du opretholder en korrekt form.
