Flabby arme synes ofte at komme ud af ingenting, men deres årsag skyldes sandsynligvis ændringer i kroppen gennem voksenalderen. Der er måder at bekæmpe og stramme flabby arme på, men inkludere både regelmæssige styrketræninger og kardio træning.
Årsager til flabhed
Armflabiness skyldes overskydende fedt, hvilket kan være et resultat af naturlige forandringer, der opstår med alderen. Ifølge MedlinePlus, efter en alder af 30 år har kropsfedt en tendens til at øge, og magert muskel falder typisk. Disse ændringer skyldes delvis hormonelle forandringer, der forekommer med alderen, men også på grund af tendensen til at være mindre aktiv. De hormonelle ændringer forårsager metabolisk hastighed at falde, hvilket betyder færre kalorier brændt igennem dagen. En langsommere stofskifte kombineret med færre kalorier brændt fra en manglende motion skaber en betydelig risiko for vægtforøgelse. Gravitational pull tager også sin vejafgift, der konstant trækker på bagsiden af armene og dermed letter flabbiness.
Ser på armene
De store muskler i armene omfatter deltoiderne, biceps og triceps. Deltoiderne er de store muskler i skuldrene og er ansvarlige for at løfte armene opad og ud til siderne. Biceps brachii løber ned over forsiden af overarmen og har ansvaret for at bøje albueforbindelserne mod modstand. Triceps, på bagsiden af overarme, overvinder modstand for at rette albuens led.
Toning med styrketræning
Inddragelse af styrke træning øvelser kan hjælpe med at udvikle muskulatur tone og dermed stramme overarmene. Det er vigtigt at bemærke, at styrketræning ikke påvirker overskydende fedtvæv, men det udvikler den magre muskel under fedtet. Inddragelse af to til tre styrketræningstræninger i et regime kan effektivt udvikle muskeltonen, hvad enten du bruger kropsvægtstræning, frie vægtøvelser eller træner på et motionscenter på styrketræningsmaskiner. Øvelser som skulderpresse, tætte greb pushups, tæt greb bænk presse og bænk dips er effektive til at målrette både skuldre og triceps. Brug biceps krøller, chin-ups eller underhand pulldowns til at udvikle dine biceps. For at fokusere på bygningstone skal du gøre to til tre sæt på seks til 12 reps hver.
Brug af Cardio for at tabe fedt og toning
Muskeltonen bygget med styrketræning vil ikke være synlig, hvis der er overskydende fedt på armene. Kardio øvelser er effektive til at brænde et stort antal kalorier og dermed støtte fedt tab; indarbejde cardio øvelser, der kræver tung arm inddragelse. Svømning for eksempel forbrænder kalorier og tvinger også arme til at hjælpe med at drive kroppen gennem vandet. Elliptiske maskiner med de bevægelige arm enheder kræver, at de store arm muskler bidrager. Centret for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at komme i mindst 150 minutter med moderat intensitetskort eller 75 minutters intensiv kardio per uge, men tilføjer at 300 minutter med moderat intensitetskort eller 150 minutter med kraftig intensitetskort per ugen giver betydeligt større fordele.
