Zumba, den latinbaserede danseklasse, der har folk, der ryster deres støvletter i bedre form rundt om i verden, har tilføjet et nyt niveau til Zumba fitnessprogrammet: Zumba Toning. Toning klasserne bruger Zumba Toning Sticks til at kombinere den høje energi aerobe flair af almindelige Zumba med styrketræning og body sculpting, hvilket skaber en helt ny slags dance-fitness fest.
Sticks
Zumba Toning Sticks er lavet i 1 pund eller 2 1/2 pund sorter. Fyldt med sand er stængerne mere flydende i bevægelse end almindelige håndvægte på grund af centrifugalkraften, så du kan ryste og rattle dem og tilføje en musikalsk komponent til din træning. Klasser, der bruger Zumba Toning Sticks, kræver en licenseret Zumba Toning instruktør til at fungere lovligt, men på tidspunktet for offentliggørelsen kan du købe toningsticks fra Zumba Fitness hjemmeside til 19,95 dollar og oprette din egen body-sculpting, aerobic-danse træning.
Fri vægt
Fri vægt, som er vægte, som du kan bevæge dig i alle retninger - såsom skiver, håndvægte eller endda Zumba Toning Sticks - er lavet til styrketræning. Overbelastningsprincippet kræver, at du træner med vægte tungt nok eller for længe nok, at den sidste gentagelse er svært at gennemføre for at opnå vægtløftningens maksimale fordele. Fri vægt arbejder bedst, når bevægelserne gøres langsomt med forsætlig kropsplacering, som f.eks. Gemte hofter og lidt bøjede knæ. Fri vægt kan bruges under Zumba Toning, hvis stifterne er i brug, når du kommer til klassen, men skub ikke frie vægte og brug ikke vægte tyngre end 3 pund.
Fordele
Zumba Toning Sticks giver fordelene ved kropsculpting, der skaber mere tonede muskler og et bedre udseende. Sticks tilbyder også et element af flair til din aerobic rutine med det maraca-lignende musikinstrument bygget ind i din modstandstræning. Fordi stængerne er så lette, forstyrrer de ikke din evne til at danse og passer til alle fitnessniveauer. Fri vægt giver fordelene ved overbelastning, en række forskellige vægte og er "funktionelle til hverdagens bevægelser", ifølge University of Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
Ulemper
Den største ulempe ved at træne med Zumba Toning Sticks er deres manglende variabilitet. For at gøre det muligt for din krop at bevæge sig hurtigt, mens du danser, skal vægten forblive lys og berøve dig derfor af de styrkefordele, som kun svære vægte kan give, og fordelene ved at ændre mængden af modstand ofte for at provokere muskelforvirring. Arbejde med Zumba Toning Sticks kræver også meget timing og koordination, hvilket gavner din hjerne, men det kan være for udfordrende for nogle deltagere at holde op i klassen. Fri vægt er en ulempe, fordi de kræver en spotter eller træner under visse bevægelser. Fri vægt kræver også viden om korrekt form for at undgå skade og opnå de største fysiske fordele.
Advarsel
Arbejde med Zumba Toning Sticks eller frie vægte kan være fysisk udfordrende. Hvis du er usikker på en bevægelse, skal du tale med en personlig træner eller fitnessinstruktør. Tal altid med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
