Amning er en ernæringsmæssig krævende periode for en kvindes liv. Mens du ammer, kræver din krop tilstrækkelige næringsstoffer til at understøtte dine behov såvel som din babys behov. Ifølge La Leche League, en international organisation, der støtter kvinder, der ammer, er antallet af kalorier, en kvinde har brug for, afhængig af, hvor meget kropsfedt hun har, og hendes aktivitetsniveau. Hvis du har brug for at gå op i vægten, mens du ammer, er der nogle trin, du kan tage for at opnå en sund vægtforøgelse.
Trin 1
Forøg dit kalorieindtag med ca. 500 kalorier om dagen over dit nuværende indtag. Dette vil resultere i en vægtforøgelse på ca. 1 lb om ugen. Dette kan let gøres ved at tilføje højt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer til din kost. Bare et jordnøddesmør og honning sandwich alene vil give dig cirka 350 kalorier.
Trin 2
Tilsæt højt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer til din kost. Ifølge Ohio State University er næringsdigtige fødevarer fyldt med flere næringsstoffer til kalorierne end andre fødevarer. Eksempler på nogle højt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer er helkorn bagels, brød og pastaer, stivelsesholdige grøntsager som kartofler og søde kartofler, olivenolie og grapeseed olie, avocado, nødder, jordnøddesmør, tørrede frugter og hele yoghurt.
Trin 3
Tilføj ekstra protein og kalorier, når du forbereder din mad. Brug mælk i stedet for vand, når du laver varm korn som havregryn. Tilsæt tørret frugt, frø og nødder til varmt og koldt korn, yoghurt og cottage cheese. Lav smoothies med jordnøddesmør og yoghurt.
Trin 4
Snack mellem måltiderne. Prøv at spise hver anden til tre timer. Snack på trail mix, banan med jordnøddesmør, tortilla chips med guacamole, crackers med hummus, yoghurt blandet med nødder eller jordnøddesmør, en mandelsmør sandwich med honning eller brød dyppet i olivenolie.
Tips
- Overvåg din vægt. Hvis du stadig ikke kan få den vægt, du ønsker, skal du planlægge en aftale for at se din læge eller en registreret diætist. Hvis du vinder mere end 2 kg. per uge derefter skære tilbage på de kalorier fødevarer, du har været at tilføje til din kost.
