Store lår, der rører ikke kun, forringer udseende af skinny jeans, men kan også være en reel smerte, bogstaveligt talt, når de gnider sammen under træning. Det er helt normalt for kvinder at bære ekstra fedt omkring lårene, men det betyder ikke, at du skal betale for det. Kombiner en sund kost med øvelser, der virker hele din krop og musklerne i dine indre lår for at få et hul mellem lårene.
Kardiovaskulære øvelser
Kardiovaskulær træning er en af de mest effektive måder at skabe et kalorieunderskud på, som over tid vil føre til fedt tab mellem dine lår og hele resten af din krop. Vælg kardio øvelser, der arbejder store muskelgrupper som fx vandre, løbe, svømme, rode, cykle, kickboxing eller elliptisk træning. American College of Sports Medicine anbefaler at udføre moderat intensitetskardio i 30 til 60 minutter fem dage om ugen eller kraftig intensitetskardio i 20 til 60 minutter tre dage om ugen.
Modstandsøvelser
Regelmæssig modstandsøvelse kan opbygge muskler og forbrænde fedt for at forbedre din samlede kropssammensætning Faktisk bemærker National Strength and Conditioning Association, at modstandstræning kan øge fedtfri masse og reducere kropsfedt med en til ni procent. Sammensatte øvelser som squats, lunges, step-ups og deadlifts vil arbejde dine indre lårmuskler samt flere andre muskelgrupper i hele kroppen. Mål for to til tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse i tre uafbrudte dage om ugen.
Inderlår Øvelser
Mens spot-reduktion ikke er en realitet, kan du tone og styrke musklerne i dine indre lår med øvelser, der specifikt er målrettet mod dette område. Sumo squats, en variation af squat som bruger en meget bred holdning med dine tæer pegede udad, lægger stor vægt på dine adductor muskler. Øvrige øvelser som side liggende hofte adduktion og kabel hofte adduktion specifikt målrette dine indre lår og kan skabe stærkere, slankere muskler. Indre lår øvelser kan udføres op til fire gange om ugen med mindst 48 timer i mellem hver session. Udfør to til tre sæt på otte til 12 reps, hvis du bruger resistens eller 15 til 20 reps, hvis du kun bruger din kropsvægt.
Overvejelser
Mens du får et mellemrum mellem dine lår er et respektabelt mål, undgå besættelse over det. Nogle af de hårdeste kvinder i verden har ikke et hul mellem lårene. Opretholde en aktiv og sund livsstil for at få den bedst mulige krop muligt - ikke kompromitter dit helbred for at få et hul mellem lårene. Kontakt din læge inden du begynder et nyt træningsprogram.
